फ्लैट फीट के लिए नंगे पैर दौड़ना कितना सुरक्षित है?

नंगे पांव दौड़ते समय तेज चट्टानें सपाट पैरों पर कहर बरपा सकती हैं।

सपाट पैरों को आपको नंगे पांव चलने वाले खेल से बाहर निकालने की जरूरत नहीं है। निश्चित रूप से, "रनर की दुनिया" के विशेषज्ञों का कहना है कि उचित स्थिरता और समर्थन के साथ चलने वाले जूते आपके विशेष टॉउटियों के लिए सबसे अच्छे हैं, लेकिन कुछ पैर डॉक्टर अब आपके नंगे पैरों में चलने की सलाह देते हैं। सुरक्षा की उपेक्षा न करें, हालांकि - अपने शरीर के काम करने के तरीके को समझें और देखभाल के साथ अपने चलने के मार्ग को चुनें, या आप गिनती के लिए नीचे रहेंगे।

रनिंग साइट सुरक्षा

आपका पेडीक्योर आपको नंगे पैर चलने के लिए धन्यवाद नहीं देगा - आपके तलवे आपके द्वारा चलाए जाने वाले प्रत्येक मील के साथ सख्त हो जाएंगे। दुनिया के सभी कॉलगर्ल्स आपको तेज चट्टानों, कांच की धारियों और निशान पर अन्य डिटरिटस से नहीं बचाएंगे। यह फ्लैट पैर वाली लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; आपके पैर की सतह व्यापक है, इसलिए यह उस सतह से अधिक पर फिसल जाता है जिस पर आप दौड़ते हैं। ऐसा रनिंग कोर्स चुनें जो पैरों पर आसान हो। मैकडैम, कंक्रीट और घास के पाठ्यक्रम आपके सबसे अच्छे दांव हैं।

सुरक्षा के लिए पैर मजबूत बनाना

आपके फ्लैट पैरों के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले जूते इस प्रकार के पैर के लिए सामान्य ओवरप्रोरेशन को ठीक कर सकते हैं। माइकल सैंडलर ने अपनी पुस्तक "रनिंग बेयरफुट" में कहा है कि पैर मजबूत बनाने - विशेष चलने वाले जूते नहीं - हो सकता है कि उस ओवरप्रोशन को सही कर दें। इस बिंदु पर अभी भी बहुत असहमति है। ईस्ट कैरोलिना यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि चार मनोरंजक धावक का अध्ययन करने के बाद नंगे पांव दौड़ने से आपके पैर मजबूत नहीं होते हैं। हालांकि, रनर वर्ल्ड के विशेषज्ञ अध्ययन के छोटे नमूने के आकार की ओर इशारा करते हैं और सोचते हैं कि इस विषय पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

शरीर पर पहनने में वृद्धि

आपके रनिंग शूज़ में आपके फ्लैट पैर को स्वस्थ रखने के लिए कुशनिंग होती है, इसलिए आपके नंगे पैरों में दौड़ना स्मार्ट नहीं हो सकता है। शोधकर्ताओं ने "ह्यूमन मूवमेंट साइंस" के अप्रैल 18 मुद्दे के एक अध्ययन में एक्सएनयूएमएक्स मनोरंजक धावक के पैर की जाँच की और पाया कि नंगे पैर दौड़ना जूते में दौड़ने से ज्यादा कठिन है। यदि आप नंगे पैर दौड़ना चाहते हैं और सपाट पैर हैं, तो भी आप इसे कर सकते हैं - लेकिन धीरे-धीरे शुरू करें। एक्सरसाइज पर अमेरिकी काउंसिल का मानना ​​है कि धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में नंगे पांव दौड़ने से आपकी चोट का खतरा कम होता है।

फुट स्ट्राइक लाभ

ओवरप्रोनटर, विशेष रूप से सपाट पैरों वाले, अक्सर दौड़ते समय एड़ी-पहले लैंड करते हैं। यदि वह आपकी तरह लगता है, तो नंगे पांव दौड़ने से आपको अपने पद की स्थिति ठीक करने में मदद मिल सकती है। जनवरी 2010 "नेचर" में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि शोधकर्ताओं ने नंगे पांव दौड़ने वालों में पदयात्रा को देखा। उन्होंने पाया कि बिना किसी चल रहे जूते के चलने से आपको अपने पैर के अगले हिस्से पर उतरने का संकेत मिलता है। आपकी एड़ी पर कम दबाव का मतलब है कि आपके घुटनों को कम नुकसान, और कष्टप्रद चोटों से निपटने के लिए दौड़ने से कम समय के लिए।