डम्बल डेडलिफ्ट्स के व्यायाम लाभ

जब आप सुनते हैं कि आपके लिए डेडलिफ्टिंग अच्छी है, तो आप एक भौं या दो को बढ़ा सकते हैं। आपका मस्तिष्क कड़े पैरों के साथ झुकने वाले किसी व्यक्ति को आकर्षित कर सकता है और जमीन से एक भारी बारबेल को उठाकर गोल कर सकता है। गलतफहमी के बावजूद, डेडलिफ्टिंग केवल निचले शरीर की ताकत और ऊपरी शरीर की स्थिरता का उपयोग करके जमीन से भारी वजन उठा रहा है। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आप इसके लाभ प्राप्त करेंगे जो आपको खुद को नुकसान पहुंचाए बिना उस भारी सामान को उठाने में मदद कर सकते हैं।

मूल स्थिरता

डेडलिफ्टिंग उन सभी मुख्य मांसपेशियों का काम करती है जो जिम की मशीनें प्रशिक्षित नहीं करती हैं, जिसमें आपके पेट और कूल्हे की मांसपेशियां, नितंब और गहरी रीढ़ की मांसपेशियां शामिल हैं, "स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल" के अनुसार। कोर आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों के साथ काम करता है ताकि आपके शरीर को संरेखण में रखा जा सके और आंदोलन नियंत्रण बनाए रखा जा सके ताकि आप अपनी पीठ को बाहर न करें या अपना संतुलन न खोएं। आंदोलन के अलावा, आपकी पसलियों में डायाफ्राम, आंतरिक तिरछा और इंटरकॉस्टल मांसपेशियों को उठाते समय उचित श्वास लेने में सहायता करते हैं। जब आपका कोर स्थिर और मजबूत होता है, तो आप जमीन से ऐसी वस्तुओं को उठा सकते हैं जो आप अपने ऊपरी शरीर के साथ अकेले नहीं कर सकते। जब आप दो के बजाय एक डंबल के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपकी मुख्य मांसपेशियों को आपके संतुलन और आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत होती है।

ग्लूट पावर

यदि आप एक मजबूत और अधिक सुडौल बट चाहते हैं, तो कदम मशीन से उतरें और इसके बजाय कुछ डेडलिफ्ट करें। ग्लूट्स, नितंबों में मांसपेशियों का एक समूह, डेडलिफ्ट के दौरान मुख्य बिजली जनरेटर हैं। जब आप अपने धड़ को सीधा लाते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर को जमीन से वजन उठाने में मदद करने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं। जब आप वजन कम करने के लिए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हैं, तो आपके ग्लूट्स और कोर संरेखण और गति को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं जिस पर आप वजन कम करते हैं ताकि आप इसे फर्श पर न छोड़ें।

वाम-अधिकार समरूपता

सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स आपके कोर, ग्लूट्स और पैरों के हर तरफ काम करते हैं। यह प्रकट कर सकता है कि क्या आपके शरीर का एक पक्ष दूसरे पक्ष से बेहतर है और यह आपके संतुलन और शरीर की जागरूकता पर काम करता है, फिजिकल थेरेपिस्ट ग्रे कुक, फंक्शनल मूवमेंट सिस्टम्स के सह-संस्थापक लिखते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों के सामने जमीन पर एक 20-पाउंड डंबल रखें। अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ते हुए अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएँ और अपने दाहिने हाथ से वजन के लिए पहुँचें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने शरीर को अत्यधिक घुमाने से बचें। अपने खड़े पैर को थोड़ा मोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल न करें। एक बार जब आप वजन पकड़ लेते हैं, तो अपने धड़ को सीधा लाने में मदद करने के लिए अपने बाएं कूल्हे को आगे बढ़ाएं और धक्का दें। जब आप खड़े होते हैं, तो आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर के बगल में होना चाहिए लेकिन अधिकांश भार आपके बाएं पैर पर होना चाहिए।

विचार

यदि आप अपने पैर की उंगलियों को आसानी से खड़े स्थिति से नहीं छू सकते हैं, तो डम्बल तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है। वजन को अपने करीब लाने के लिए एक ऊंचा प्लेटफॉर्म का उपयोग करें, जैसे एरोबिक चरणों का स्टैक या कम स्टूल। आप केटलबेल का उपयोग भी कर सकते हैं क्योंकि यह पहुंचना आसान है। चूंकि डेडलिफ्टिंग प्रदर्शन करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास हो सकता है, एक योग्य फिटनेस पेशेवर के साथ काम करें जो अपने दम पर यह प्रयास करने से पहले डेडलिफ्टिंग से परिचित हो।