45-मिनट स्पिन वर्ग 350 से 600 कैलोरी तक जला सकता है।
कताई कैलोरी जलाने, धीरज बनाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। कताई कक्षाएं बाइक का उपयोग करती हैं, जिसमें विभिन्न तनाव स्तर होते हैं जो वास्तविक साइकिल की सवारी के अनुभव को अनुकरण करते हैं। स्पिन प्रशिक्षक प्रतिभागियों को पहाड़ियों, घाटियों और सीधे रास्ते से "आभासी" आउटडोर सवारी पर गाइड करते हैं। कताई की दोहरावदार गतिविधि से चोट लग सकती है। आपके घुटनों को कताई की चोटों के कारण अतिसंवेदनशील होते हैं क्योंकि व्यायाम की आवश्यकता होती है। कताई के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए, चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए सही बाइक सेटअप महत्वपूर्ण है।
अपनी सीट की ऊंचाई समायोजित करें। यदि आपकी कताई बाइक ठीक से स्थापित नहीं है, तो आप घुटने की समस्याओं को विकसित कर सकते हैं। घुटने के दर्द को रोकने के लिए अपनी बाइक की सीट की ऊंचाई को समायोजित करना एक सरल तरीका है। सही सीट की ऊँचाई निर्धारित करने के लिए, अपने पैरों को पैर के अंगूठे के पिंजरे या क्लिप में रखें और पैडल घुमाएँ जब तक कि एक पैर पेडल स्ट्रोक के नीचे न पहुँच जाए। उस पैर के घुटने में 25 डिग्री मोड़ के लिए एक मामूली 35 होना चाहिए।
अपने पैर की स्थिति को समायोजित करें। यदि पैर की अंगुली के पिंजरे और पट्टियों का उपयोग किया जाता है, तो आपको अपने पैर की गेंद को पैडल के केंद्र में संरेखित करना चाहिए। यदि आप क्लिपलेस पैडल का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके जूते पर आपके क्लीट्स ठीक से संरेखित हों ताकि आपके पैर की गेंद पैडल के केंद्र पर स्थित हो। अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ पैडल करना और घुटने में थोड़ा सा झुकना आपको उचित पैर की स्थिति में लाएगा।
अपनी सीट की स्थिति को समायोजित करें। सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के अलावा, आप स्पिन बाइक पर सीट की स्थिति को समायोजित करने में सक्षम हैं। सीट आगे और पीछे समायोजित होती है ताकि आपके घुटने आपके पैरों के सापेक्ष ठीक से गठबंधन हो जाएं। सबसे पहले आप सीट पर अपने हाथों से हैंडलबार और पैडल के केंद्र पर अपने पैरों की गेंदों के साथ बैठना चाहते हैं। आपकी सीट सही स्थिति में है जब आपका kneecap सीधे पेडल के केंद्र से ऊपर है।
अपने रूप पर ध्यान दें। कताई वर्गों को अक्सर खड़े होने के दौरान आपको पेडल करने की आवश्यकता होती है, जो आपके फॉर्म के गलत होने पर आपके घुटनों पर तनाव डाल सकता है। अपने पैरों को अपने घुटनों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। वर्ग के ईमानदार भागों के दौरान उछाल की कोशिश न करें। बैठने की स्थिति के दौरान, हैंडलबार को हल्के से पकड़ें और हैंडलबार्स पर झुकाव से बचें। ऐसा करने से आपकी श्रोणि ऊपर की ओर झुक सकती है और आपके रूप को बर्बाद कर सकती है, जिससे आपके घुटनों को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। जब आप पैडल करते हैं तो आपके घुटने आपके टखनों के अनुरूप होने चाहिए। कोशिश करें कि आपके घुटने बाइक से अंदर या बाहर की ओर चिपके नहीं। यदि ऐसा होता है, तो आप घुटने के दर्द का अनुभव करेंगे।
अपनी सीमाएं जानें। घुटने की चोटों से बचने के लिए, अपनी गति से व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने स्पिन साथियों की उच्च गति और उग्र पेडलिंग से भयभीत न हों। अपने शरीर को सुनो और तनाव को समायोजित करें और तदनुसार गति करें, और यदि आपको ज़रूरत हो तो धीमा होने या ब्रेक लेने से डरो मत।
टिप
- कताई से पहले और बाद में वार्म अप और स्ट्रेचिंग करने से आपके घुटने की चोटों का खतरा कम हो जाएगा।
