नाइट शिफ्ट में काम करने से मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ सकता है।
नाइट शिफ्ट में काम करने से कई महिलाओं के लिए काम की दुनिया और गृह जीवन को संतुलित करना संभव हो जाता है, लेकिन काम करते समय दूसरों की नींद आपके मेटाबॉलिज्म पर भारी पड़ सकती है। शिफ्ट का काम पारंपरिक तीसरी शिफ्ट, 11pm से 7am, 12-घंटे के घूमने की पारियों में होता है जिसमें रात की ड्यूटी, साथ ही अन्य विविधताएँ भी शामिल हैं। अंधेरे के घंटों के दौरान काम करने में समस्या शरीर के सर्कैडियन लय पर प्रभाव है - मेलाटोनिन और कोर्टिसोल की रिहाई और नींद / जागने के चक्र का विनियमन। यदि आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं और चयापचय को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, तो आहार और व्यायाम पर विशेष ध्यान दें, और नींद के लिए अपने सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए सरल हस्तक्षेप का उपयोग करें।
हर 24- घंटे की अवधि के दौरान सात से नौ घंटे की नींद, नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश करती है। जब आपको इष्टतम नींद का समय नहीं मिलता है, तो आपका शरीर आपके चयापचय दर को कम करके शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है। एनल्स ऑफ मेडिसिन के लिए एक संपादकीय में, ताहेरी शरद और इमैनुएल मिग्नॉट नींद की कमी के प्रभाव को बढ़ाते हैं, जैसे कि भूख में वृद्धि और मांसपेशियों को वसा से अधिमानी नुकसान, जिससे स्वस्थ वजन हासिल करना और बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। शांत, शांत और अंधेरे कमरे में सोने से नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार होता है।
दिन के दौरान सोने की अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए नीले रंग के अवरोधक चश्मे पहनें। एक क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल लेख में, "मॉर्निंग में ब्लू-ब्लॉकर्स पहनने से एक स्थायी नाइट शेड्यूल पर श्रमिकों की नींद में सुधार हो सकता है," शोधकर्ताओं ने संकेत दिया कि मुख्य रूप से दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम के नीले हिस्से द्वारा स्टेडियम ताल की स्थापना की जाती है। नीली रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की रिहाई को दबा देता है, जो नींद के चक्र को प्रेरित करता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि रात के कार्यकर्ता काम छोड़ने से ठीक पहले नीले-अवरोधक चश्मा पहनते हैं और कभी भी गर्मी के महीनों के दौरान दोपहर में एक्सएनयूएमएक्स दोपहर तक बाहर रहते हैं। गिरावट और सर्दियों के दौरान, रात की पाली के अंत से पहले दो घंटे के लिए नीले ब्लॉकर्स पहने जाने चाहिए। रिपोर्ट के अनुसार, ब्लू-ब्लॉकर ग्लास के उपयोग से नींद की प्रभावकारिता बढ़ती है और नींद का विखंडन कम होता है।
अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। और उन्हें अपने साथ काम करने के लिए ले जाएं। वेंडिंग मशीन खाद्य पदार्थों और फास्ट-फूड लेने से बचें, जो आम तौर पर कैलोरी में घने होते हैं और चीनी, वसा और नमक से भरे होते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों से इंसुलिन के स्तर में तेज उछाल और गिरावट आ सकती है, जिससे भूख और थकान की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ सलाद, और प्रोटीन युक्त स्नैक्स जैसे कि पनीर, नट्स या पीनट बटर के साथ एक छोटा कूलर या इंसुलेटेड बैग पैक करें। लगातार स्नैक्स या छोटे भोजन खाने से भूख कम हो जाती है। यदि आप अक्सर खाना नहीं खा सकते हैं, तो द अमेरिकन नर्स टुडे के लिए एक लेख में कैथलीन मेयर के अनुसार, भोजन के बीच छह घंटे से अधिक समय तक रहने से बचें। इलिनोइस विश्वविद्यालय के कैंपस डाइनिंग सर्विसेज के एक लेख के अनुसार, भोजन की कमी एक धीमी चयापचय को जन्म दे सकती है। अपने भोजन या नाश्ते के साथ कॉफी या चाय पीने से अस्थायी रूप से चयापचय में वृद्धि हो सकती है, लेकिन इन पेय पदार्थों का सेवन आपके सोने के चार घंटे के भीतर नहीं किया जाना चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम करें। Appalachian State University के शोधकर्ताओं के अनुसार, एक्सन्यूएमएक्स मिनट के जोरदार व्यायाम एक्सएनयूएमएक्स घंटे के व्यायाम के बाद चयापचय बढ़ाता है। लेकिन NBCNews.com की एक रिपोर्ट के मुताबिक एक्सन्यूएमएक्स मिनट की एक्सरसाइज भी एक घंटे तक मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकती है। नाइट शिफ्ट में काम करने से जिम में जाना मुश्किल हो जाता है या नौकरी की साइट से कुछ ब्लॉक पार्क करने के लिए और अधिक खतरनाक हो जाता है, जिससे आपके वर्क शिफ्ट की शुरुआत और अंत में तेज चलना बंद हो जाता है। इसके बजाय, आप एक उर्जावान बढ़ावा देने के लिए काम पर जाने से पहले या सोने के बाद व्यायाम करें।
