कैसे ट्राइग्लिसराइड्स को साफ करने के लिए

व्यायाम ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने का एक तरीका है।

ट्राइग्लिसराइड्स आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आपके पास उनमें से बहुत से आपके रक्तप्रवाह में घूम रहे हैं, तो वे आपको हृदय रोग के खतरे में डालते हैं। आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ट्राइग्लिसराइड्स बनाता है। यदि आपके कैलोरी का सेवन आपके शरीर द्वारा तुरंत नहीं किया जाता है, तो अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाता है और आपके वसा कोशिकाओं में जमा हो जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कहता है कि आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर 150 मिलीग्राम से कम होना चाहिए। यदि आपके स्तर अधिक हैं, और आपको अपने सिस्टम से अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स को साफ करने की आवश्यकता है, तो प्राकृतिक जीवन शैली में बदलाव करने का प्रयास करें।

पिस्ता खाएं। आप सोच रहे होंगे कि कैसे खाना खाने से ट्राइग्लिसराइड्स को साफ करने में मदद मिल सकती है जब अतिरिक्त कैलोरी उन्हें बढ़ा सकती है, लेकिन सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के शोधकर्ता बताते हैं कि यह कैसे काम करता है। "जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन" के जून 2010 अंक में प्रकाशित उनके अध्ययन ने प्रतिभागियों के दो समूहों का उपयोग किया। वजन बनाए रखने के लिए एक विशिष्ट संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है, और इसे बेसल चयापचय दर के रूप में जाना जाता है। दोनों समूह अपने बीएमआर माइनस एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी के आहार पर चले गए। उदाहरण के लिए, यदि उन्हें अपना वजन बनाए रखने के लिए दिन में एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो उन्होंने एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी वापस कर दी। एक्सएनयूएमएक्स-सप्ताह के आहार की अवधि के दौरान, उनका दोपहर का नाश्ता या तो नमकीन पिस्ता की सेवा करने वाला एक्सएनएक्सएक्स-कैलोरी या नमकीन प्रेट्ज़ेल का एक्सएनएक्सएक्स-कैलोरी सेवारत था। पिस्ता स्नैक समूह में उनके बॉडी-मास इंडेक्स में बड़ी कमी के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड के स्तर में महत्वपूर्ण कमी थी।

वसायुक्त मछली खाएं जो ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड में उच्च हैं। वसायुक्त मछली में मैकेरल, जंगली सामन, एंकोवी, सार्डिन, व्हाइटफिश, ट्यूना और इंद्रधनुष ट्राउट शामिल हैं। "क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के जून 3 मुद्दे ने बताया कि वसायुक्त मछली की खपत ने अध्ययन प्रतिभागियों में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर दिया, जिन्होंने उपवास किया और भोजन के बाद। AHA सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली परोसने वाले 2008-औंस खाने की सलाह देती है।

व्यायाम करें। कुछ भी करें जो आपको आगे बढ़ाए। चाहे वह सैर कर रहा हो या वजन उठा रहा हो, किसी भी प्रकार के व्यायाम से आपके ट्राइग्लिसराइड को कम करने में मदद मिलेगी, दिसम्बर 19, 2011 समस्या "मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम।" जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, चूहों को प्रति दिन पांच घंटे एक घंटे के लिए एरोबिक गतिविधि सौंपी गई थी। चूहों के एक अन्य समूह को प्रति सप्ताह पांच दिनों का शक्ति प्रशिक्षण दिया गया, जबकि नियंत्रण समूह के पास कोई शारीरिक गतिविधि नहीं थी। अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम - या तो एरोबिक या शक्ति प्रशिक्षण - परिणामस्वरूप ट्राइग्लिसराइड्स कम होता है।

वजन कम करना। यहां तक ​​कि अगर आप अपने वर्तमान वजन का केवल 5 प्रतिशत गिराते हैं, तो आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं, तो मात्र 10 पाउंड छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। "यूरोपीय जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन" के 7 अंक अक्टूबर 2012 ने कहा कि समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में आपके वजन का 5 प्रतिशत घट जाता है।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• पिस्ता
• फैटी मछली

टिप

• जंगली मछली के रूप में जंगली मछली का चयन करें, क्योंकि मांस में बैक्टीरिया के दूषित होने की संभावना कम होती है।

चेतावनी

• कोई भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।