अपने ट्रेडमिल व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करें।
आपका ट्रेडमिल वर्कआउट एक प्रभावी हृदय व्यायाम है - लेकिन केवल तभी जब आप अपने हृदय गति को एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र में बढ़ाते हैं। आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते समय, आपका ट्रेडमिल एक लयबद्ध, पूर्ण शरीर, निरंतर व्यायाम प्रदान करता है, जो आपके हृदय की गति को बढ़ाएगा। अपने प्रशिक्षण क्षेत्र को निर्धारित करने के लिए एक गाइड के रूप में अपनी उम्र का उपयोग करें - और कसरत के दौरान आपकी भावनाओं की अनुभूति। यदि आपको लगता है कि आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं, तो अपनी तीव्रता के स्तर को कम कर दें, क्योंकि आपकी लक्षित हृदय गति केवल एक अनुमान है।
दिल की अधिकतम दर
अपनी अधिकतम हृदय गति, एमएचआर निर्धारित करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स से अपनी उम्र घटाएं। प्रत्येक वर्ष इसकी गणना करें, क्योंकि आपकी हृदय गति सीमा आयु-आधारित है। उदाहरण के लिए, आपका MHR प्रति मिनट 220 धड़कता है यदि आप 190 वर्ष के हैं। आप ऐसी गति से नहीं चलना चाहते हैं जो आपके हृदय की दर को आपके अधिकतम स्तर से ऊपर ले जाए।
निचली सीमा
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो अपने MHR को 0.60, या 0.50 से गुणा करें, अपने लक्ष्य दिल की दर सीमा के निचले छोर को सेट करने के लिए। उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं कि आपकी धड़कन जितनी धीमी हो, 95 धड़कन प्रति मिनट हो अगर आप 30 उम्र के हैं। अपने वर्कआउट से कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्राप्त करने के लिए, अपनी ट्रेडमिल गति को एक ऐसे वॉक पर सेट करें, जो आपके हृदय गति को कम से कम इस स्तर तक बढ़ाए। यह एक अच्छा शुरुआती बिंदु है, लेकिन अपनी गति बढ़ाने के उद्देश्य से जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बेहतर होता है।
उच्च श्रेणी
अपने लक्ष्य दिल की दर सीमा के उच्च अंत को सेट करने के लिए अपने MHR को 0.80 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 152 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति प्रति मिनट 30 है। यदि आप एक अनुभवी व्यायामकर्ता हैं तो अपनी गति को बढ़ाएं या जॉग करें। इस सीमा में अधिक धीरज की आवश्यकता होती है, अधिक कैलोरी जलती है और आपके हृदय प्रणाली से कम हृदय गति सीमा की तुलना में तेजी से प्रतिक्रिया प्राप्त करती है।
हृदय की दर
अपनी गर्दन के साथ या अपनी कलाई के नीचे अंगूठे पर अपनी नाड़ी का पता लगाएँ। अपनी नाड़ी को महसूस करने के लिए विपरीत हाथ की दो उंगलियों का उपयोग करें। जब आप चलते हैं, तो 10 सेकंड के भीतर महसूस होने वाले बीट्स को गिनें - ट्रेडमिल पर अपने पैरों की आवाज़ को न गिनें। यदि आप विचलित होते हैं, तो अपनी गति को धीमा कर दें या अपने पैरों को साइड रेल पर रखें क्योंकि आप अपनी नब्ज की गिनती करते हैं। यदि आप अपनी कसरत सीमा के भीतर हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए 6 द्वारा अपने परिणामों को गुणा करें। यदि आपकी नाड़ी बहुत धीमी है, तो अपनी गति बढ़ाएं। यदि आपकी नाड़ी बहुत तेज है, तो अपने चलने को धीमा कर दें।
