कैसे वजन और काम पाने के लिए

बहुत पतला लेकिन बाहर काम करना बंद नहीं कर सकता? दोस्तों से सहानुभूति की उम्मीद न करें।

यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, लेकिन व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों से आपके प्रति सहानुभूति की उम्मीद न करें। यदि आप अपने वर्कआउट का आनंद लेते हैं और मजबूत मांसपेशियों की भावना पसंद करते हैं, लेकिन दुर्लभ - और बहुत वांछित - शरीर के प्रकार के पास जो वजन बढ़ाने के लिए नहीं है, तो आपको शायद उतना ही कठिन काम करना होगा जितना कि वे सेक्सी दिखते हैं। हालांकि, आपको विपरीत दृष्टिकोण लेना होगा। बस अपने दोस्तों से शिकायत न करें कि यह कितना कठिन है - वे शायद इसकी सराहना नहीं करेंगे।

आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे कम कैलोरी बर्न करें। यदि आप सप्ताह में सात दिन चलते हैं, तो आप अकेले ही उपभोग के माध्यम से उन कैलोरी को बनाने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। लेकिन जिस तरह आपके दोस्तों को सप्ताह में तीन सुबह दौड़ने के लिए खुद को प्रकट करने में परेशानी हो सकती है, आपको सात से तीन तक नीचे उतरने में परेशानी हो सकती है। हालांकि, आपको ठंड टर्की जाने की जरूरत नहीं है। अपने रन वन के लिए एक तेज चाल को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें, फिर दो, फिर प्रति सप्ताह तीन बार अपने आप को धीरे-धीरे नीचे लाने के लिए।

अपनी शक्ति प्रशिक्षण जारी रखें। आराम करते समय आपकी मांसपेशियों की कैलोरी की संख्या बहुत अधिक नहीं होती है यदि आपके शरीर में एक चिकनापन था, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियां आपके शरीर को नुकसान के लिए और अधिक अच्छा करती हैं। आगे बढ़ें और अपने दिल की - या मांसपेशियों की - सामग्री पर जाएँ। जैसे-जैसे आप स्वस्थ वजन बढ़ाते हैं, आप अपनी ताकत भी बढ़ा सकते हैं।

आप जो खाते हैं उसके बारे में सोचें। यदि आप वजन नहीं बढ़ाते हैं, तो आप पहले से ही दिन भर में स्नैकिंग कर सकते हैं, लेकिन "आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाएं" कुंजी नहीं है। अधिक वसा खाने की कोशिश करें, क्योंकि वहाँ कुछ अच्छे हैं। यहां तक ​​कि पतले लोगों को ट्रांस-वसा से बचने की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ तेलों में पाए जाने वाले ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स वसा वनस्पति तेलों और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में पाए जाते हैं, जो वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं। इसके अलावा, वसा, प्रति ग्राम 3 कैलोरी के पैक के रूप में 9 कैलोरी के विपरीत कार्स और प्रोटीन से जिन्हें आप सामान्य रूप से ईंधन भरने पर केंद्रित करते हैं।

दो या तीन बड़े के बजाय कई छोटे भोजन खाएं। कम से कम शुरुआत में आपके कार्डियो पर वापस काटने से आपको सुस्ती और फूला हुआ महसूस होने की संभावना है। अपने आप को एक बड़े भोजन पर बैठने के लिए मजबूर न करें। आप शायद अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे यदि आप दिन भर में कई छोटे, आसानी से पचने वाले भोजन खाते हैं। हालाँकि, इसमें उतनी ही कैलोरी लेने की योजना बन सकती है, जितनी ज़रूरत है, खासकर यदि आप व्यस्त जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

टिप्स

• मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रति सप्ताह 300 मध्यम व्यायाम या 150 मिनट का जोरदार व्यायाम आम तौर पर वजन घटाने का कारण होगा। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो आपको वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी में कटौती करना होगा या वापस करना होगा।
• अच्छे स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित प्रति सप्ताह 150 मिनट से नीचे न जाएं।
• वसा आपको अधिक भर देगी, इसलिए आप जैसे वसा खाने की कोशिश करें - पूरे गेहूं की रोटी पर सूखे भुना हुआ मूंगफली या मूंगफली का मक्खन सैंडविच देखें।

चेतावनी

• यदि आप पाते हैं कि आप खुद को कम व्यायाम नहीं कर सकते हैं या दोषी महसूस किए बिना अधिक खा सकते हैं, तो आप आदी हो सकते हैं और पेशेवर सलाह लेने पर विचार करना चाहिए।