एनर्जी कैसे बढ़ाएं, मेटाबॉलिज्म और भूख बढ़ाएं

वजन कम करने और ऊर्जा प्राप्त करने से आपके आत्मसम्मान में सुधार होगा और आपके मूड को बढ़ावा मिलेगा।

नियमित व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आपकी ऊर्जा बढ़ती है। एरोबिक व्यायाम भूख को कम करता है और एक भूख को कम करता है जो बहुत बड़ी है। वजन कम करने में ये सभी कारक, आपके शारीरिक स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करते हैं और आपको अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं। व्यायाम के अलावा, खाद्य पदार्थ और पेय के साथ एक स्वस्थ आहार जो आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

व्यायाम

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करें। नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करें, लेकिन हर पांच मिनट में एक्सएनयूएमएक्स- से एक्सएनयूएमएक्स-सेकंड के अंतराल के लिए अपनी तीव्रता बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, पांच मिनट के लिए अपनी सामान्य गति से दौड़ें या दौड़ें, फिर अपने फिटनेस स्तर के आधार पर 30 से 90 सेकंड तक स्प्रिंट करें - फिर उस पांच बार दोहराएं। आप तैरना या साइकिल चलाना भी कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह में दो बार एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सत्र करें।

उन दिनों में एरोबिक व्यायाम करें जो आप उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में नहीं कर रहे हैं। साइंस डेली के अनुसार, चिली क्लीनिकल हॉस्पिटल विश्वविद्यालय में ए। वेरोनिका अरया, एमडी के एक अध्ययन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम अधिक वजन और मोटे लोगों में कैलोरी की मात्रा कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एरोबिक अभ्यास के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन भूख को दबा देगा।

शक्ति ट्रेन सप्ताह में दो बार। जिम जाएं और वेट रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करें जैसे कि फ्री वेट उठाना, मशीन वेट का इस्तेमाल करना या क्रंचेज, पुशअप्स और अन्य एक्सरसाइज करना जो आपके बॉडी वेट को रेजिस्टेंस की तरह इस्तेमाल करते हैं। मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ाता है। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, आप हर समय अधिक कैलोरी जलाएंगे, चाहे आप सक्रिय हों या आराम कर रहे हों।

आहार

अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें जो ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स में समृद्ध हैं। वे आपके रक्त शर्करा को संतुलित करके और सूजन को कम करके आपके चयापचय को बढ़ाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में कुछ प्रकार की मछलियाँ शामिल हैं, जैसे सामन और टूना; flaxseeds और flaxseed तेल; चिया बीज और अखरोट। आप एक दैनिक ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स पूरक भी ले सकते हैं, लेकिन ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और प्रोटीन में उच्च हैं, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखता है।

अपने चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए हर दिन गर्म या आइस्ड ग्रीन टी पिएं। "स्वास्थ्य" पत्रिका के अनुसार, कैटेचिन नामक एक सक्रिय घटक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर की ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है। साथ ही, कैफीन आपको एक ऊर्जा बढ़ावा देता है जो एक सक्रिय दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।

हर भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण रखता है। सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय पूरे अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• जिम उपकरण

टिप

• जो लोग फिट नहीं होते हैं वे 30 मिनट के धीमे चलने से उतना ही लाभान्वित होते हैं जितना कि फिट लोग 30 मिनट के गहन व्यायाम से प्राप्त करते हैं। इसलिए धीरज रखना शुरू करना ठीक है और धैर्य रखना जरूरी है। यदि कोई व्यायाम कठिन लगता है, तो यह आपके शरीर को चुनौती दे रहा है, इसलिए इसे अपने बारे में बुरा महसूस न होने दें। सप्ताह के पांच दिनों में एक्सन्यूएमएक्स मिनट व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे निर्माण करें। आपकी तीव्रता बहुत अधिक बढ़ जाने से जलन या चोट लग सकती है।