चक्कर आना आपके पूरे दिन को प्रभावित कर सकता है।
वेस्टिबुलर समस्याएं, जिनमें चक्कर आना शामिल हैं, निराशाजनक हैं। आप कभी नहीं जानते कि कब एक एपिसोड होगा और वर्टिगो को रोकने के तरीके सीमित हैं। अपने संतुलन प्रणाली को मजबूत करने का एक तरीका, हालांकि, एक वेस्टिबुलर बैलेंस बोर्ड का उपयोग करना है। संतुलन बोर्ड आपके टखने-और-कूल्हे की प्रतिक्रिया में सुधार करता है जो कि अक्सर वेस्टिबुलर मुद्दों के साथ होता है। मजबूत एड़ियों और कूल्हों को चक्कर आने से गिरने का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, डगमगाने वाले बोर्ड पर संतुलन बनाना सीखने से आपकी समझदारी में सुधार होता है जहां आपका शरीर जमीन के संबंध में है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक तरफ झुक रहे हैं, तो आपका शरीर इसको पहचानने में सक्षम है और आपके आसन को ठीक करता है।
बैलेंस बोर्ड मूवमेंट
फर्श पर संतुलन बोर्ड को अव्यवस्था से मुक्त क्षेत्र में और अपने सोफे या डाइनिंग टेबल जैसी बड़ी वस्तुओं से दूर रखें।
बोर्ड के केंद्र में दोनों पैरों के साथ बोर्ड पर कदम रखें। अपने पैरों को रखें ताकि वे एक दूसरे के समानांतर हों और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट को लंबा और कस लें। कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए इस अच्छी मुद्रा को रखें। बोर्ड को सामने की ओर झुका हुआ महसूस करें।
अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ नीचे दबाएँ और एक ईमानदार स्थिति पर वापस जाएँ और फिर पीछे की ओर दबाते रहें क्योंकि बोर्ड आपके पीछे नीचे झुकता है।
अपने आप को और बोर्ड को एक ईमानदार संतुलित स्थिति में लौटें।
धीरे-धीरे बोर्ड को बाईं ओर झुकाएं और फिर केंद्र में वापस जाएं। धीरे-धीरे बोर्ड को दाईं ओर झुकाएं और फिर वापस केंद्र में ले जाएं।
एक या दो बार आगे, पीछे और बगल की ओर झुकाव दोहराएं। धीरे-धीरे अपने संतुलन में सुधार के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या में वृद्धि करें।
टिप
- अगर आपको कोई बड़ी चुनौती का सामना करना पड़ रहा है, तो क्या किसी ने आपको बोर्ड पर खड़े होने में मदद की है। यदि आप बोर्ड पर अभ्यास कर रहे हैं तो आपको लगता है कि आप गिरने वाले हैं या नहीं, इसे पकड़ने के लिए एक दीवार या स्थिर वस्तु के पास खड़े रहें।
चेतावनी
- बैलेंस बोर्ड का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके कानों में अचानक परिवर्तन, दबाव महसूस हो या बज रहा हो या कान से तरल पदार्थ निकल रहा हो तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें। इसके अलावा, यदि आप किसी भी गर्दन या पीठ दर्द का अनुभव करते हैं तो संतुलन बोर्ड से बचें।
