कैसे एक नई कसरत योजना शुरू करने के बाद अपनी मांसपेशियों को छोड़ने के लिए

गले की मांसपेशियों पर बर्फ लगाने से सूजन को रोकने में मदद मिल सकती है।

एक नई व्यायाम योजना शुरू करने के बाद कुछ मांसपेशियों में खटास आने की उम्मीद है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पेंगुइन की तरह चलने में मज़ा आता है क्योंकि आपके पैर दर्द करते हैं। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के kinesiology के प्रोफेसर स्टीफन एम। रोथ ने वैज्ञानिक अमेरिकी को समझाया कि लैक्टेट का उत्पादन, ज़ोरदार अभ्यास का एक उपोत्पाद, आंशिक रूप से आपके द्वारा महसूस किए गए व्यथा के लिए दोषी है। सौभाग्य से, सरल घरेलू उपचार न्यूबाय में पोस्ट-कसरत व्यथा को रोकने या राहत देने में मदद कर सकते हैं।

अपने गले की मांसपेशियों को बर्फ। ओलंपिक एथलीटों को पता है कि कसरत के बाद अपने पैरों, टखनों और बछड़ों को भिगोना सूजन और खराश को रोक सकता है। हालांकि आपको अपने पैर को बर्फ की बाल्टी में रखने की जरूरत नहीं है। जमे हुए सब्जियों का एक बैग या एक तौलिया में लिपटे बर्फ से भरा फ्रीजर बैग कम झटके के साथ एक ही राहत प्रदान कर सकता है।

संदेश प्राप्त करना। यहां तक ​​कि एक 10- मिनट सत्र मदद कर सकता है, हालांकि निश्चित रूप से आप शायद अधिक चाहते हैं। अधिकतम राहत के लिए स्वीडिश या खेल मालिश की कोशिश करें।

ब्लूबेरी, तीखा चेरी, अनार के बीज और अदरक जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं, जो मुक्त कणों से भरे हुए हैं जो व्यथा को रोकने या राहत देने में मदद कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में, एक्सएनयूएमएक्स ओज़ पीएं। अपनी कसरत के बाद केंद्रित तीखा चेरी का रस।

फिर से कसरत करें। आपको कुछ भी ज़ोरदार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक तेज चलना भी आपकी मांसपेशियों को सुकून देता है।

चोट लगने पर डॉक्टर से मिलें। गले की मांसपेशियां एक चीज हैं, लेकिन सीधी दर्दनाक मांसपेशियां एक और हैं। यदि दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है या सूजन के साथ होता है जो नीचे नहीं जाता है, तो आप घायल हो सकते हैं और चिकित्सा पर ध्यान देना चाहिए।

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