जो आप पहले जलाते हैं, कार्बोहाइड्रेट या वसा?

व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक हिस्सा होना चाहिए, अवधि - कोई बहाना नहीं। इसके अतिरिक्त, आपको अपने धीरज का निर्माण करने के लिए उचित पोषण बनाए रखना चाहिए। आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन तीन मुख्य घटकों से बना होता है - कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन। प्रत्येक आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करता है और आपकी मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है; हालाँकि, आपका शरीर उन्हें अलग-अलग दरों पर जलाता है।

कार्बोहाइड्रेट

व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। चूंकि ग्लूकोज, कार्बोहाइड्रेट का सबसे सरल रूप है, जल्दी से अवशोषित हो जाता है और मांसपेशियों को आसानी से उपलब्ध होता है, कार्बोहाइड्रेट सबसे पहले ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है। विभिन्न कारक व्यायाम की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता सहित कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को प्रभावित करते हैं। जब आपके कार्बोहाइड्रेट स्टोर, जिसे ग्लाइकोजन स्टोर के रूप में भी जाना जाता है, कम चलना शुरू हो जाता है, तो आपका प्रदर्शन कम हो जाता है। इस समय, आपका शरीर कम सहनशक्ति के कारण व्यायाम नहीं कर सकता है। अपने धीरज का निर्माण करने से आपके शरीर को तेज गति से कार्बोहाइड्रेट जलने का आदी हो जाता है।

दुग्धाम्ल

आपकी कसरत के दौरान, आपकी मांसपेशियां लैक्टिक एसिड छोड़ती हैं, एक यौगिक जो कार्बोहाइड्रेट में परिवर्तित होता है और ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, आपकी मांसपेशियों के लिए लैक्टिक एसिड का उत्पादन करना उतना ही आसान होता है। यह आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने और गतिविधि को बनाए रखने में मदद करता है। लैक्टिक एसिड की बड़ी मात्रा उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान उत्पन्न होती है जो कि 60 मिनट से अधिक रहता है। इसलिए, आपका लक्ष्य आपके शरीर के लिए अधिक लैक्टिक एसिड का उत्पादन करना है ताकि आप अधिक समय तक अधिक तीव्रता से व्यायाम कर सकें।

वसा

एक बार जब आपका संग्रहीत ग्लाइकोजन समाप्त हो जाता है, तो आपकी मांसपेशियों में वसा जलने लगती है। यह आमतौर पर 30 के बाद 60 मिनट की कड़ी गतिविधि के बाद होता है। इसके अलावा, आपके पूर्व कसरत भोजन का सेवन, ऑक्सीजन की उपलब्धता और मांसपेशियों-सेल पीएच यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि वसा कब आपका मुख्य ईंधन बन जाता है। एक बार जब आपका धीरज बढ़ जाता है, तो आपकी मांसपेशियां ईंधन के लिए अधिक वसा का उपयोग करती हैं, जब आप पहली बार नियमित व्यायाम करना शुरू करते हैं। यह आपकी जीवन शैली में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का एक और कारण है।

प्रोटीन

प्रोटीन शारीरिक गतिविधि के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए सबसे कम पसंदीदा ईंधन है, क्योंकि प्रोटीन का मुख्य कार्य मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करना है। यह समझ में आता है - स्तनधारी बहुत यौगिकों को तोड़ना नहीं चाहते हैं जो उन्हें ठीक से काम करने में मदद करते हैं। जब प्रोटीन ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपका शरीर मांसपेशियों को खो देता है, जो वांछनीय नहीं है। इसे होने से रोकने के तरीकों में आपके वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक का सेवन करना और एक्स-यूएनएक्सएक्स मिनट से अधिक समय तक हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना शामिल है। इसके अलावा, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो पर्याप्त ग्लाइकोजन स्टोर बनाए रखने के लिए एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट के आहार का सेवन करने पर विचार करें।