जब गर्म मौसम में बाहर व्यायाम करते हैं, तो अधिक गर्मी को रोकने के लिए छाया से चिपके रहने की कोशिश करें।
कई चीजें व्यायाम के दौरान शरीर को गर्म करने का कारण बन सकती हैं। आप जितना कठिन काम करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी। यदि आप गर्म वातावरण में काम करते हैं या यदि आर्द्रता अधिक है, तो यह भी अधिक गर्मी की संभावना को बढ़ाता है। व्यायाम के दौरान ज़्यादा गरम करना खतरनाक हो सकता है; इससे हीट स्ट्रोक भी हो सकता है, जो जानलेवा हो सकता है।
बहुत गर्म वातावरण में व्यायाम करने से बचें
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जब आप बहुत गर्म मौसम में बाहर व्यायाम कर रहे हों तो अधिक गर्मी लगने की संभावना होती है। नमी से ओवरहीटिंग का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो सुबह में ऐसा करने की कोशिश करें इससे पहले कि दिन बहुत गर्म हो जाए और छायादार क्षेत्रों में रहें। यदि यह बहुत गर्म है, तो व्यायाम करने से पहले कमरे को ठंडा करने के लिए पंखे का उपयोग करें।
हल्के वस्त्र पहनें
व्यायाम के दौरान गर्माहट को रोकने के लिए हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। जब धूप के दिनों में बाहर व्यायाम करते हैं, तो हल्के रंग के कपड़े आपको ठंडा रखने में मदद करेंगे। जब ठंड के मौसम में व्यायाम करते हैं, तो परतों में पोशाक करें ताकि आप कुछ कपड़ों को हटा सकें यदि आप बहुत गर्म महसूस करना शुरू करते हैं; जोरदार व्यायाम अपेक्षाकृत ठंडा दिनों में भी शरीर का तापमान काफी बढ़ा सकता है।
खूब पानी पिए
खूब पानी पीने से व्यायाम करते समय निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलती है और अधिक गर्मी को रोकने में भी मदद मिलती है। "लॉस एंजिल्स टाइम्स" के जून 4, 2007 के एक लेख में बताया गया है कि व्यायाम करते समय ठंडा पानी पीने से आप हाइड्रेटेड और शांत रहते हैं, लेकिन वर्कआउट के बाद कमरे के तापमान के पानी को पीने की सलाह देते हैं क्योंकि ठंडा पानी आपको तेजी से संतृप्त करता है क्योंकि आप कम पीते हैं। अधिकांश विशेषज्ञ आपको यह बताने के लिए प्यास पर भरोसा नहीं करने की सलाह देते हैं कि कितना पीना है क्योंकि जब तक लोग प्यास महसूस करते हैं, तब तक वे अक्सर पहले से ही निर्जलित होते हैं। इसके बजाय, वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में बस पिएं। यदि आप लंबे समय तक जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप हाथ पर कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक भी रखना चाह सकते हैं।
कूल कंप्रेस लागू करें या ठंडे पानी के साथ एक स्प्रे बोतल का उपयोग करें
यदि आप व्यायाम करते समय अधिक गर्म होने लगते हैं, तो अपने शरीर के तापमान को तेज़ी से नीचे लाने के लिए कूल कंप्रेस लगाने का प्रयास करें। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स भी एक स्प्रे बोतल का उपयोग करके अपने आप को ठंडे पानी से हल्के से स्प्रे करने का सुझाव देता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो सामान्य रूप से ज्यादा पसीना नहीं बहाते हैं (एक ऐसी स्थिति जिसे एहाइड्रोसिस के रूप में जाना जाता है, जो कुछ बीमारियों जैसे मधुमेह, पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस और कुछ चयापचय संबंधी विकारों के साथ-साथ कुछ दवाओं के कारण भी हो सकता है। त्वचा पर छिड़का हुआ पानी एक तरह का कृत्रिम पसीना काम करता है, जो शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
