कैसे वजन कम करने के लिए भूख को शांत करें

भरपूर नींद लेने से भूख के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने के प्रयास आपको बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर समग्र रूप से पुरस्कृत कर सकते हैं। हालांकि, वजन कम करने की राह इसके धक्कों, ट्विस्ट और टर्न के बिना नहीं है। यदि आप अपने आहार पर लगातार भूख महसूस कर रहे हैं, तो आप भूख के दर्द को कम करने और वजन घटाने की सफलता को अधिकतम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। किसी भी आहार की शुरुआत से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके दृष्टिकोण यथासंभव स्वस्थ हैं।

स्नैक हेल्दी

स्नैकिंग भोजन के बीच की खाई को पाट सकता है और जब आप भोजन कर रहे हों तो भूख को कम कर सकते हैं। आपके स्नैक्स को प्रभावी होने के लिए कैलोरी में उच्च होना जरूरी नहीं है। MayoClinic.com उन स्नैक्स का आनंद लेने की सलाह देता है जिनमें बे पर भूख रखने के लिए 100 कैलोरी या उससे कम है। उच्च पानी और फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ अधिक भरने वाले होंगे। उदाहरण में सेब के स्लाइस और कम वसा वाले पनीर, डिब्बाबंद मैंडरिन संतरे के साथ व्हीप्ड टॉपिंग या एक कप कटा हुआ केला और ताजे रसभरी शामिल हैं। जब आप घर पर न हों, तो अपने साथ ले जाने के लिए एक स्नैक पैक करने की कोशिश करें, ताकि भूख कम लगने पर आपको आसानी हो।

पूरी नींद लें

डाइटिंग की सफलता आपका सारा ध्यान और ध्यान खींच सकती है, लेकिन जब आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो इसे हासिल करना मुश्किल हो सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में पोषण विभाग के एसोसिएट डायरेक्टर जॉर्ज ब्लैकबर्न के अनुसार, प्रति रात आठ घंटे से कम नींद लेना अधिक वजन के लिए अधिक जोखिम से जुड़ा है, "यूएसए टुडे" में साक्षात्कार किया गया है। भूख को कम करें और आहार की सफलता के अपने परिवर्तनों को बढ़ाएं।

खाड़ी में तनाव रखें

एक अच्छी रात की नींद लेने के अलावा, तनाव को कम करने के लिए कदम उठाने से भूख के दर्द को कम किया जा सकता है जो भावनात्मक खाने से संबंधित हैं। नियमित व्यायाम, जिससे वजन कम होता है, तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगना, एक अच्छी किताब पढ़ना या दिन में कुछ मिनटों का ध्यान करना अन्य तनाव से राहत देने वाली तकनीकें हैं जो आप तब कर सकते हैं जब आप भूख के दर्द को महसूस करना शुरू करते हैं।

भूख को पहचानना सीखें

मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार, नए आहार में समायोजित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको वास्तव में भूख के बीच अंतर करना चाहिए - आपके शरीर को ईंधन के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता - और भावनात्मक भूख। जब आपको भूख लगने लगे तो आप एक गिलास पानी पी सकते हैं या एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिनट तक इंतजार कर सकते हैं। अगर आपको इस समय के बाद भी भूख लगती है, तो एक छोटा सा स्नैक खाएं। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत कम छोड़ने से रख सकता है, जो अंततः आपको एक उच्च कैलोरी स्नैक तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपने अगले भोजन में, यह सुनिश्चित करने के लिए कम से कम 10 कैलोरी खाएं कि आप अपने भोजन को पूरा महसूस करने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं।