अधिक खतरनाक मार्गों के लिए हार्ड-शेल पैडिंग और एक हेलमेट आवश्यक है।
अपने स्थानीय ट्रेल्स के चारों ओर एक माउंटेन बाइक लेना चुनौतीपूर्ण और प्राणपोषक हो सकता है, जो अपने आप को एक बेहतर कसरत की ओर धकेलने के लिए बहुत अच्छी प्रेरणा है। इस उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए आपको एक तेज फोकस, मजबूत मांसपेशियों की पुष्टता और अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए। हालांकि, एक बार महारत हासिल करने के बाद, आप वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक शानदार कार्डियोवस्कुलर कसरत के रूप में माउंटेन बाइकिंग का उपयोग कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप निशान पर सेट करें, सुनिश्चित करें कि आपकी पर्वत बाइक ठीक से बनाए रखी गई है। जाँच करें कि टायर का दबाव आपके टायर के विनिर्देशों के लिए निचली सीमा पर है, और नियमित रूप से अपने ब्रेक और डिरेलर्स की जांच करें। एक बार जब आपकी बाइक तैयार हो जाती है, तो सुरक्षा उपकरणों के साथ गियर अप करें। अधिक अनुभवी सवार घुटनों और कोहनी पर हार्ड-शेल पैड के लिए हल्के नरम पैड को स्थानापन्न कर सकते हैं। अंत में, राह पर अपनी बोतल खोने से बचाने के लिए पानी की बोतल के बजाय हाइड्रेशन पैक का उपयोग करें।
एक माउंटेन बाइक कसरत पर सबसे अच्छा वसा जलने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक हल्के कैलोरी घाटे में है। यदि आप अपनी सवारी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका शरीर अंतर बनाने के लिए संग्रहीत वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करना शुरू कर देगा। आप Choosemyplate.gov जैसी वेबसाइटों का उपयोग करके एक कैलोरी घाटा प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको अपने विशिष्ट कैलोरी सेवन का पता लगाने की अनुमति देता है। जब आप आराम कर रहे हों और जब आप वर्कआउट कर रहे हों, तब आपका शरीर कैलोरी बर्न करता हो, इसलिए अपने कैलोरी सेवन पर कंजूसी न करें।
अपने माउंटेन बाइकिंग वर्कआउट के लिए एक मार्ग चुनना आपके कौशल और अनुभव पर निर्भर होना चाहिए। सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत और वसा जलने के लिए, ऊँचाई के एक गतिशील रेंज के साथ एक मार्ग चुनें। कम तीव्रता वाले डाउनहिल सेक्शन के बाद उच्च तीव्रता वाले रिलैन्डिंग राइडिंग के अंतराल आपके शरीर को आपके VO2 मैक्स से ऊपर धकेल देंगे, जो आपके रक्त को आपकी मांसपेशियों तक ले जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है। जब आप नियमित उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के माध्यम से अपने VO2 मैक्स से ऊपर होते हैं, तो समय के साथ आपका हृदय स्वास्थ्य तेज गति से बढ़ेगा। इस अवायवीय व्यायाम के लिए भी आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे अधिक वसा जलती है।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- हेलमेट
- हार्ड-शेल घुटने और कोहनी पैड
- साइकिल चलाना दस्ताने
- हाइड्रेशन पैक
- स्पेयर ट्यूब, उपकरण, पैच किट और पंप
टिप
- चूंकि उच्च-तीव्रता की सवारी के अंतराल का आपके हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने आप को तब तक धकेलें जब तक आपको लगता है कि हर बार जब आप अपनी पहाड़ी बाइक की सवारी करते हैं। जब तक आप अपने पूर्ण दूर चले गए हैं तब तक अपनी मांसपेशियों को चलते रहने के लिए भरपूर पानी और एक ऊर्जा पट्टी के साथ अपनी कसरत को पूरक करें।
चेतावनी
- माउंटेन बाइकिंग बहुत खतरनाक है और इसके लिए उच्च स्तर के तकनीकी कौशल की आवश्यकता होती है। सुरक्षा उपायों में एक मित्र को यह बताना शामिल है कि आप किस समय बाइक चलाते हैं, जब आप सवारी करते हैं, तो सुरक्षात्मक गद्दी और एक हेलमेट पहने हुए, और हमेशा सवारी पर एक सेलफोन या जीपीएस लोकेटर ले जाना। इसके अलावा, अपने आप को ट्रेलहेड से दूर न थकाएं; अपने मार्ग को समाप्त करने की योजना बनाएं जहां आप आसानी से घर प्राप्त कर सकते हैं।
