नमक के एक स्तर के चम्मच में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है।
यदि आपके पास उच्च-सोडियम आहार है, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 98 प्रतिशत लोग सोडियम की अनुशंसित मात्रा का दोगुना से अधिक उपभोग करते हैं। सोडियम एक आवश्यक खनिज है, हालांकि, इसका बहुत अधिक उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यदि एक उच्च-सोडियम आहार के स्वास्थ्य परिणाम आपको चिंतित कर रहे हैं, तो कुछ हृदय-स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव होते हैं जो एक अंतर ला सकते हैं।
अपने आहार में उच्च सोडियम वाले भोजन पर वापस कटौती करें। घर पर अधिक बार कुक करें, क्योंकि सोडियम में पैक और रेस्तरां खाद्य पदार्थ अक्सर उच्च होते हैं। जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ अपने खाना पकाने में नमक को बदलें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिकी खाद्य पदार्थों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे पके हुए सामान, पैकेज्ड फूड और फास्ट फूड 75 प्रतिशत सोडियम के लिए जिम्मेदार हैं।
अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। पोटेशियम सोडियम के रक्तचाप को बढ़ाने वाले प्रभाव का मुकाबला करने में मदद करता है, राहेल के। जॉनसन, पीएच.डी. पोटेशियम-सघन सब्जियां और फल जैसे मशरूम, लीमा बीन्स, केले, मटर और शकरकंद को अपने भोजन में शामिल करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रोजाना औसत वयस्क 4,700 मिलीग्राम पोटेशियम की खपत की सिफारिश करता है।
अपने सिस्टम को फ्लश करने के लिए खूब पानी पिएं। आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक सोडियम का सेवन करने से आपके शरीर को पानी बनाए रखना पड़ता है, जिससे सूजन हो सकती है। अपने शरीर में सोडियम को पतला करने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम आठ 8-औंस गिलास पानी पीना। उन दिनों अधिक पानी पिएं जो आप शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय हैं।
नियमित रूप से तीव्र हृदय व्यायाम करने के लिए मध्यम प्रदर्शन करें। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मूत्र के माध्यम से सोडियम उत्सर्जित करता है, लेकिन यदि आपके पास अपने सिस्टम में बहुत अधिक है, तो व्यायाम पसीने के माध्यम से अधिक नमक से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायाम आपके हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, और आपका शरीर पसीने का उत्पादन करके खुद को ठंडा करने की कोशिश करता है। राइस यूनिवर्सिटी के अनुसार, पसीने से पर्स को 3.4 ग्राम प्रति लीटर नमक की मदद मिल सकती है।
