आदर्श वजन और कलाई माप

एक बड़े फ्रेम के साथ, आप अधिक वजन कर सकते हैं और फिर भी स्वस्थ रह सकते हैं।

बेशक आप अपना आदर्श वजन देखने और महसूस करने के लिए अपने आदर्श वजन को पूरा करना चाहते हैं, लेकिन आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आदर्श वजन क्या है। यहीं पर कलाई के माप आते हैं। टेप माप और खुद की बांह के अलावा कुछ भी नहीं, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका फ्रेम छोटा, मध्यम या बड़ा है। आपके फ्रेम का आकार आदर्श वजन में 20 पाउंड तक के अंतर में तब्दील हो सकता है, इसलिए यह न समझें कि उस पैमाने को क्या कहते हैं जब तक आप जानते हैं।

कलाई का माप

चिंता मत करो; आपको अपने बॉडी फ्रेम का पता लगाने के लिए एक गणित विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। बस एक कपड़ा टेप उपाय के साथ अपनी कलाई को मापें। यदि आप 5-foot-2 या छोटे हैं, तो 5.5 या उससे कम इंच की कलाई का आकार एक छोटे फ्रेम को इंगित करता है, 5.5 और 5.75 इंच के बीच की कलाई का मतलब एक मध्यम फ्रेम है, और 5.75 इंच से बड़ा कलाई एक बड़े फ्रेम के बराबर है। यदि आप 5-foot-2 से 5-foot-5 हैं, तो 6 इंच से कम की कलाई का आकार छोटा है, 6 से 6.25 इंच मध्यम है, और 6.25 से अधिक बड़ा है। यदि आप 5-foot-5 से अधिक लंबे हैं, तो 5.5 से 6.5 इंच की एक कलाई छोटी है, 6.5 से 7.5 इंच मध्यम है, और 7.5 इंच से अधिक बड़ी है।

शरीर के वजन

5-foot-2 में, एक छोटे फ्रेम के लिए आदर्श शरीर का वजन 108 से 121 पाउंड है। एक मध्यम फ्रेम के लिए, यह 118 पाउंड के लिएXXUM है; एक बड़े फ्रेम के लिए, यह 132 से 128 पाउंड है। यदि आप लम्बे हैं, तो बस हर इंच के लिए 143 पाउंड जोड़ें। उदाहरण के लिए, 3-foot-5 वाली एक छोटी-फ़्रेम वाली महिला को 3 से 111 पाउंड का वजन करना चाहिए, जबकि 124-foot-5 की एक छोटी-फ़्रेम वाली महिला को 4 पाउंड के लिए NNUMX का वजन करना चाहिए। यदि आप 114-foot-127 से छोटे हैं, तो आपको केवल 5 पाउंड घटाना होगा; 2-foot-2 एक छोटे फ्रेम के साथ महिला का आदर्श वजन 5 से 1 पाउंड है।

यह क्यों मायने रखता है

अपने आदर्श वजन से मेल खाने से ज्यादा आप आईने में मुस्कुराते हैं। एक स्वस्थ वजन का मतलब टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का कम जोखिम है। आपके पास अधिक ऊर्जा और आत्मविश्वास भी होगा, और रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में अधिक सक्षम होंगे। यदि आप अभी अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के वजन के लिए केवल 5 से 10 प्रतिशत तक का अंतर पड़ सकता है।

आदर्श को प्राप्त करना

यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आहार आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन जैसे पूरे खाद्य स्रोतों से अपनी ऊर्जा प्राप्त करते हुए, एक दिन 1,200 कैलोरी में कटौती करें। व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से वजन के रखरखाव के लिए। वसा की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी होती है, इसलिए आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, उतनी ही तेजी से आपका चयापचय होता है।