अपने शरीर को आकार में लाने के लिए इनलाइन बटन को हिट करें।
आपका शरीर दौड़ने की तेज़ आवाज़ को पसंद नहीं करता है, लेकिन आपको एक इनडोर कसरत का विचार पसंद है जहाँ आप अपना वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करते समय अपने पसंदीदा शो के रियरों पर पकड़ सकते हैं। ट्रेडमिल पर लंबी पैदल यात्रा इनडोर आराम में व्यायाम करने के लिए एक कम-प्रभाव, सुविधाजनक और कुशल तरीका प्रदान करती है। आप एक तेज गति के साथ चार्ज नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक ट्रेडमिल वृद्धि अभी भी आपको सांस लेने और पसीने में चमक छोड़ सकती है। काश, एक सामयिक ट्रेडमिल वृद्धि पैमाने को नीचे जाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको एक स्वस्थ खाने की योजना और शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने व्यायाम के प्रयासों को संयोजित करने की आवश्यकता होगी ताकि आप अपनी इच्छा को प्राप्त कर सकें।
कैलोरी बर्न
हालांकि वजन घटाने के तंत्र जटिल हैं, आपको मूल रूप से कैलोरी की कमी बनाने की जरूरत है - या वजन कम करने के लिए जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। शारीरिक गतिविधि, जैसे कि ट्रेडमिल पर लंबी पैदल यात्रा, इस घाटे को अधिक से अधिक करने के लिए आपके कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकती है। 150 मील के लिए 5 प्रतिशत ग्रेड तक लंबी पैदल यात्रा करने वाली एक 3- पाउंड महिला 426 कैलोरी के बारे में जलती है। एक स्तर ट्रेडमिल बेल्ट पर जलाए गए 338 कैलोरी से इसकी तुलना करें। 10 कैलोरी को बर्न करने के लिए एक 514 प्रतिशत ग्रेड में वृद्धि करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके फिटनेस स्तर के लिए कौन सा झुकाव सबसे अच्छा है, तो उस एक के लिए लक्ष्य बनाएं जो आपको सांस लेने में कठिनाई महसूस करता है और आपके दिल को तेजी से हरा देता है - आपके हृदय की अधिकतम दर के एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत के बारे में। अपनी अनुमानित हृदय गति अधिकतम ज्ञात करने के लिए 50 से अपनी आयु घटाएँ।
आवृत्ति
सप्ताह में एक या दो बार अपने ट्रेडमिल झुकाव पर चलना आपकी दिनचर्या के लिए एक सकारात्मक अतिरिक्त है, लेकिन यह पर्याप्त वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वजन कम करने के लिए कम से कम 250 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम की साप्ताहिक सिफारिश करता है। इसलिए आपको प्रति सप्ताह पांच बार, न्यूनतम 50 मिनट के लिए मशीन को हिट करना होगा। आपको हमेशा अपने ट्रेडमिल को बढ़ाने की जरूरत नहीं है। अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए, आपको एक स्थिर चक्र की सवारी करने या पूल में कूदने के लिए एक दिन लग सकता है - मुद्दा यह है कि आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग एक घंटे के लिए खुद को चुनौती देने की आवश्यकता है।
मांसपेशियों की ताकत
कैलोरी जलाने के अलावा, अपने ट्रेडमिल पर एक लंबी पैदल यात्रा करने से आपके वर्कआउट के मांसपेशियों को सक्रिय करने वाले प्रभाव बढ़ जाते हैं। जनवरी 2012 में "Gait & Posture" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्स और बछड़ों ने 3 डिग्री या उससे अधिक की चाल चलने पर काफी मेहनत की। जितनी तेजी से आप जाते हैं, यह मांसपेशी-सक्रियता का प्रभाव उतना ही अधिक होगा और आपकी कैलोरी अधिक होगी।
हालांकि एक ट्रेडमिल हाइक आपके पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, आपको अपने वजन घटाने के प्रयासों में योगदान करने के लिए प्रति सप्ताह दो बार एक केंद्रित शक्ति-प्रशिक्षण सत्र शामिल करना चाहिए। गैर-अमानवीय दिनों में, हर प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए कम से कम एक प्रतिरोध व्यायाम करें - कूल्हों, पैरों, पेट, पीठ, छाती, हाथ और कंधे - अंतिम वजन बनाने के लिए आठ से 12 दोहराव का उपयोग करना। कुछ लिफ्ट बहुत मुश्किल है। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके कार्डियो वृद्धि को दुबला मांसपेशियों के निर्माण और समग्र चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए पूरक है। दुबला मांसपेशियों में वृद्धि भी आपको नरम दिखने के बजाय पाउंड छोड़ने के रूप में टोंड दिखती है।
पर पकड़ नहीं है
यदि आप झुकाव को एक स्थिर स्तर तक बढ़ाते हैं जो आपको महसूस करता है कि आपको रेल या कंसोल पर पकड़ना है, तो आप अपनी कसरत को हरा रहे हैं। जब आप पकड़ते हैं, तो आप पीछे की ओर झुक जाते हैं और ट्रेडमिल को आपको ऊपर चढ़ने की अनुमति देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम प्रभावी कैलोरी बर्न होती है। आप अपनी बाहों की पंपिंग क्रिया को भी समाप्त कर देते हैं, जिससे कैलोरी बर्न होती है। जब आप पकड़ते हैं और पीछे झुकते हैं, तो आपने अपने शरीर को अनिवार्य रूप से एक समतल तल में तैनात किया है। आप उस बिंदु पर झुकाव को कम करने से बेहतर हैं जिस पर आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपको पकड़ना है। जैसा कि आप फिटर बन जाते हैं, झुकाव के स्तर को अधिक चुनौतीपूर्ण ऊंचाइयों तक बढ़ाएं।
विचार
आप उन सभी कैलोरी को जला सकते हैं जिन्हें आप अपने ट्रेडमिल पर चढ़ना चाहते हैं, लेकिन यदि आप भोजन करते हैं तो आपके प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, भाग के आकार को कम करके और संतृप्त और ट्रांस वसा, चीनी और परिष्कृत आटे से भरे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचकर अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रिम करें। अपने लक्ष्य के आधार पर, एक्सन्यूएक्स कैलोरी से एक्सएनयूएमएक्स से मिलकर एक भोजन योजना के लिए छड़ी। अपने कैलोरी सेवन में कम होने से आपको पोषण की कमी हो सकती है और ऊर्जा के बिना आपको अपने आस-पास के दैनिक बढ़ोतरी में फिट होने की आवश्यकता हो सकती है।
