हिप्स और फैट पोस्ट-गर्भावस्था खोना

बच्चे होने का मतलब आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा हो सकता है।

ज्यादातर महिलाओं को पता चलता है कि जन्म देने के बाद कम से कम चर्बी चिपक जाती है। यह शरीर के कई क्षेत्रों में होता है, लेकिन पेट और कूल्हे बच्चे के वजन के आसपास ले जाने के लिए सामान्य क्षेत्र हैं। इस अतिरिक्त वसा को खोने के लिए आहार और व्यायाम में बदलाव की आवश्यकता होती है जो दैनिक कैलोरी की कमी पैदा करता है क्योंकि वजन कम होता है जब आप अधिक कैलोरी लेते हैं जब आप अंदर ले जाते हैं। प्रसव के बाद व्यायाम करने के लिए स्वस्थ वापसी के बारे में अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज आपके कूल्हों सहित पूरे शरीर में फैट को बर्न करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों में आपके बच्चे के जन्म के बाद हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यदि आपके पास बहुत अधिक जिद्दी वसा है, तो आपको वजन घटाने के लिए इसे प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। मध्यम तीव्रता से, आप थोड़े से घुमावदार होंगे लेकिन बातचीत करने में सक्षम होंगे। कई नई माताएं चलना पसंद करती हैं क्योंकि बच्चा घुमक्कड़ के साथ सवारी कर सकता है। नृत्य, तैराकी और बाइकिंग अन्य अच्छे विकल्प हैं।

शक्ति का प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग की चाल से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन बच्चे पैदा करने के बाद दुबले मांसपेशियों का निर्माण करने में भी आपकी मदद करता है। लीन मसल मास आपके मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है और आपकी कैलोरी बर्न को बढ़ाता है। घर पर या जिम में वेट लिफ्ट करें या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। कुछ मनोरंजन केंद्र कक्षाएं प्रदान करते हैं जो आपको शक्ति प्रशिक्षण के लिए अपने बच्चे का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। प्रति सप्ताह दो बार 20 से 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करना। जबकि उन चालों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो आपके पूरे शरीर को लक्षित करते हैं, स्क्वाट, लेग लिफ्ट और फेफड़े आपके कूल्हों को टोनिंग और मजबूत बनाने के लिए अच्छे हैं।

आहार

अधिकांश डॉक्टर गर्भावस्था के बाद सख्त परहेज़ के खिलाफ सावधानी बरतते हैं, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, सब्जी, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी सहित प्रत्येक खाद्य समूह से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अपनी प्लेट भरें। ये विकल्प आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने और भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो प्रक्रिया प्रति दिन 800 कैलोरी तक जलती है, जो आपको कूल्हे और शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन स्तन दूध बनाने के लिए आपको 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी, इसलिए गंभीर कैलोरी प्रतिबंध दूध के प्रवाह में हस्तक्षेप कर सकता है। जैसा कि आप अपने बच्चे को वीन करते हैं, अपने कैलोरी का सेवन कम करें।

विचार

यदि आपके पास सिजेरियन डिलीवरी थी, तो आपको व्यायाम पर लौटने से पहले आठ सप्ताह तक इंतजार करना पड़ सकता है। यह निर्धारित करने के लिए अपने प्रसूति-विशेषज्ञ के साथ काम करें कि आपके लिए समय कब सही है। कई नई माताओं को पता चलता है कि एक भोजन और व्यायाम लॉग रखने से उन्हें एक समय में अपने भोजन और वर्कआउट को ट्रैक करने में मदद मिलती है जब नींद की कमी और एक नवजात शिशु की मांगों को याद रखना मुश्किल हो सकता है। नींद प्रभावी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन प्रसव के तुरंत बाद महीनों में आना मुश्किल है। जब संभव हो तो झपकी लेने की कोशिश करें और मदद मांगें ताकि आप रात में सो सकें ताकि आपको अतिरिक्त कूल्हे और शरीर की वसा से छुटकारा मिल सके।