एक मिनी ट्रम्पोलिन पर फिर से आना एक महान कम लागत वाली कसरत है।
ब्रिस्क वॉक और मिनी ट्रैम्पोलिन दोनों के बारे में एक सकारात्मक बात यह है कि दोनों जिम या महंगे घरेलू उपकरणों पर पैसा खर्च किए बिना काम करने के शानदार तरीके प्रदान करते हैं। आप केवल मुफ्त में कहीं भी चल सकते हैं, और एक मिनी ट्रैम्पोलिन, या रिबाउंडर, केवल गुणवत्ता के आधार पर आपको $ 30 से $ 100 पर वापस सेट करेगा। क्या अधिक है, दोनों गतिविधियाँ कम-प्रभाव वाले कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करती हैं जो आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालती हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा है, अंतर की जांच करें
तेज चलना
ब्रिस्क वॉकिंग, जिसे पॉवर वॉकिंग भी कहा जाता है, एक ऐसी गतिविधि है जो कई स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर गतिहीन लोगों के लिए सुझाते हैं। यह सभी फिटनेस स्तर और उम्र के लोगों के लिए सुलभ है। मास्टर करना भी बहुत आसान है। अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करने और जल्दी से चलने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखें। अपने कोहनी को 90-डिग्री के कोणों पर लॉक करें, और अपने पैरों को जो कर रहे हैं, उसके विपरीत उन्हें आगे और पीछे ले जाएं। यही है, जब आपका दाहिना पैर आगे बढ़ता है, तो आपका बायां हाथ आगे बढ़ता है, और आपका बायां हाथ पीछे की ओर, और इसके विपरीत।
वर्कआउट की तीव्रता
ब्रिस्क वॉकिंग मध्यम तीव्रता का वर्कआउट है, जिसमें आप लगभग 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं। यदि आप गतिहीन हैं, तो आप धीरे-धीरे शुरू करना चाहते हैं और व्यायाम के लिए अधिक अभ्यस्त होने की गति को बढ़ा सकते हैं। दिनचर्या को सहज बनाने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं जैसे कि आप आराम से उठते हैं: अपने पैरों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए ऊपर और नीचे की पहाड़ियों पर चलें। यदि आप पीठ दर्द का अनुभव किए बिना ऐसा कर सकते हैं तो हाथ वेट या वॉकिंग पोल्स कैरी करें। अपने स्ट्राइड्स को गिनने के लिए एक पेडोमीटर का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आप समय बनाए रखते हुए अपनी गति बनाए रख रहे हैं या बढ़ा रहे हैं।
लाभ
चिकित्सा पेशेवर वजन प्रबंधन, वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य जैसे स्वास्थ्य लाभ के लिए सप्ताह में कम से कम पांच बार तेज चलने वाले 30 मिनट की सलाह देते हैं। आप इन अंतरालों को अपने शेड्यूल में फिट करने के लिए 10- या 15- मिनट सेगमेंट में भी विभाजित कर सकते हैं। एक 155- पाउंड व्यक्ति 134-मिनट चलने के दौरान 30 कैलोरी के बारे में जलता है, लगभग एक ही समय में एक जॉगर जितना जलता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में दो बार कसरत करने के लिए वजन प्रशिक्षण को जोड़ने की सलाह देते हैं।
rebounding
यदि आप कभी भी काम करने की इच्छा रखते हैं तो अधिक मज़ेदार थे, आप अपने कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट और एक रिबाउंडर पर किए गए प्रशिक्षण का विचार कर सकते हैं। इन मिनी ट्रैम्पोलिन पर कूदने से बचपन की उदासीन यादें वापस आती हैं - और बूट करने के लिए एक महान कम प्रभाव वाला कसरत प्रदान करता है। तेज चलना की तरह, रिबाउंडिंग सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए सुलभ है, इसलिए यह पहले से आसीन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। यह भी अपने स्वयं के कसरत की जरूरतों और क्षमताओं के अनुसार संशोधित करने के लिए सुरक्षित और आसान है।
तीव्रता और तकनीक
जब आप वर्कआउट करने के आदी होते हैं, तब रिबाउंडिंग वर्कआउट के लिए आपको बहुत अधिक तीव्रता का स्तर बनाए रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह चलने की तरह ही सुरक्षित और कम प्रभाव वाला होता है। यदि आप रिबाउंडर के लिए नए हैं, तो आप एक स्थानीय सामुदायिक केंद्र में एक सस्ती क्लास में देख सकते हैं। और अगर यह अनुपलब्ध है, तो इसे आसानी से सीखा जा सकता है। घुटने की लिफ्ट के साथ जगह में दौड़ना शुरू करें या एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए ऊपर और नीचे कूदें, जब तक आप गतिविधि के एक्सएनयूएमएक्स मिनट के बारे में नहीं रख सकते। जंपिंग जैक और शेविंग करते समय उछल-कूद करना भी अच्छा रिबाउंडर व्यायाम है।
लाभ
रिबाउंडिंग चलने से अधिक कुशल है जब यह जलती हुई कैलोरी की बात करता है; एक 155-पौंड व्यक्ति 188 कैलोरी के बारे में 30 मिनटों में एक रिबाउंडर पर जलता है, एक तेज 64-मिनट चलने के दौरान 30 से अधिक कैलोरी जलता है। साथ ही, यह एक शक्ति प्रशिक्षण और हृदय कसरत के रूप में एक साथ काम करता है और, सीबीएस समाचार के अनुसार, यह आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। अंत में, आपको लाभ प्राप्त करने के लिए चलने के रूप में केवल दो-तिहाई खर्च करने की आवश्यकता होगी। यदि आप पाते हैं कि यह आपकी पीठ को तनाव देता है, तो उपयोग बंद करें और तब तक जारी न रखें जब तक कि डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए। लेकिन अगर आप दक्षता और एक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं, तो रिबाउंडिंग स्पष्ट विकल्प है।
