अच्छा मौखिक स्वास्थ्य आपको क्षय से बचा सकता है।
एक स्वस्थ मुस्कान आपको आत्मविश्वास देती है और आपकी उपस्थिति में सुधार करती है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ बनाने में भूमिका निभाते हैं। अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपके मुंह की उपस्थिति में सुधार करने का एक तरीका है। अच्छे मौखिक स्वास्थ्य से आपके मसूड़ों की बीमारी का खतरा भी कम हो सकता है।
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ
विटामिन सी कोलेजन के निर्माण का समर्थन करता है, जो संयोजी ऊतकों को बनाने में मदद करता है। पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने से आपके मसूड़ों में संयोजी ऊतकों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। पोषक तत्व आपके दांतों को भी मजबूत रखता है। विटामिन सी के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, लाल बेल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कैंटोलूप और आलू शामिल करें। जैसे कि संतरे और अंगूर का रस, और टमाटर का रस विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। कुंआ।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
आपने शायद सुना होगा कि कैल्शियम आपकी हड्डियों के लिए आवश्यक है, लेकिन यह आपके दांतों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आपके दांत मुख्य रूप से कैल्शियम से बने होते हैं, इसलिए अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में खनिज प्राप्त करने से वे मजबूत रह सकते हैं और क्षय को रोकने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीरियडोंटोलॉजी के एक 2008 लेख में बताया गया है कि नियमित रूप से डेयरी खाद्य पदार्थ, जो कैल्शियम में उच्च हैं, खाने के साथ-साथ मसूड़ों की बीमारी को भी रोकने में मदद कर सकते हैं। गम रोग को रोकने से आपके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। हर दिन दो या तीन गिलास कम वसा वाले दूध पीएं और कैल्शियम के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में कम वसा वाले पनीर और दही को शामिल करें।
कच्ची सब्जियां
अपने दांतों को कुरेदने के लिए कुरकुरी, कच्ची सब्जियां खाएं। जब पट्टिका आपके दांतों की सतहों पर बनती है, तो यह गुहाओं और दंत क्षय में योगदान कर सकती है। प्लाक आपके मुंह में बैक्टीरिया को भी बढ़ने देता है, जिससे आपके क्षय का खतरा भी बढ़ जाता है। कच्ची गाजर, अजवाइन, बेल मिर्च, ब्रोकोली और फूलगोभी पर छौंक लगाने से पट्टिका से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, ताजा सब्जियां भी आपकी सांस को ताजा कर सकती हैं।
अतिरिक्त खाद्य पदार्थ
परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें क्योंकि इनमें चीनी की मात्रा कम होती है। खाद्य पदार्थों में चीनी आपके दांतों से चिपक जाती है और कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करती है। पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे कि पालक, रोमेन लेट्यूस और केल खाएं, क्योंकि इनमें फोलेट, बी विटामिन आपके मुंह के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विटामिन डी के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थों को देखें, जैसे कि रस और अनाज, और उन्हें अपने आहार में भी शामिल करें। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
से बचने के लिए फूड्स
कैंडी, केक, आइसक्रीम और ब्राउनी जैसे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को प्रतिबंधित करें। बैक्टीरिया इन खाद्य पदार्थों में शर्करा को एसिड में परिवर्तित करते हैं, जो आपके दांतों पर इनेमल पहनते हैं। तामचीनी आपके दांतों को मजबूत रखने और क्षय होने का खतरा कम करने में मदद करती है। यदि आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं, तो आपके दांत कैविटीज के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। आप कितने अम्लीय खाद्य पदार्थ खाते हैं, इसे सीमित करें। सोडा, फलों का रस, शहद, शराब और अचार में मौजूद एसिड आपके दांतों पर इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
