मांसपेशियों का उपयोग सीढ़ियों पर चलते समय किया जाता है

सीढ़ियां आपके कार्डियो वर्कआउट को बढ़ाने के लिए एक सस्ता और सुलभ तरीका प्रदान करती हैं।

सीढ़ियां "ए" से पॉइंट "बी" तक जाने के लिए एक रास्ते से कहीं अधिक की पेशकश करती हैं - एक्सएनयूएमएक्स "न्यू यॉर्क टाइम्स" लेख के अनुसार, सीढ़ी चढ़ना आपके शरीर को चुनौती देता है एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत एक झुकाव या उठाने और लड़ाई करने से अधिक है लेवल ग्राउंड पर चलने से यह दो से तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न करता है। अतिरिक्त लाभों के बावजूद, सीढ़ियाँ ऊपर उठना और मांसपेशियों को चलाने के समान है, जिसमें मांसपेशियों को शामिल किया गया है जो पैर के ऊपर से नीचे तक फैला हुआ है।

ऊपरी टाँग

यदि आप अपनी जांघों को टोन करने के लिए देख रहे हैं, तो सीढ़ियों पर चढ़ना इसे हुकुम में लाता है। यह क्रिया रेक्टस फेमोरिस, क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस और जांघों के हैमस्ट्रिंग को संलग्न करती है। पहले दो चरण चरण के दौरान खेलने में आते हैं - जब आपके शरीर को क्षण भर में सीढ़ियों पर लगाया जाता है - जबकि झूला चरण के दौरान हथेलियों को कसरत मिलती है, तो अगले चरण में अपने पैर को ऊपर उठाने का कार्य। सीढ़ियों पर चलना भी चरण चरण के दौरान सभी महत्वपूर्ण बन्स के gluteus medius और gluteus maximus काम करता है।

नीचेका पेर

जैसे ही आप सीढ़ियों से चलने की अवस्था में प्रवेश करते हैं, विशेष रूप से जब आपकी एड़ी जमीन से टकराती है, तो आप बछड़ों की आंतरिक-पीछे की मांसपेशी, औसत दर्जे का गैस्ट्रोकैनिमस काम कर रहे होते हैं। जैसा कि आप ऊपर झूलते हैं, टिबिअल पूर्वकाल - एक मांसपेशी जो आपके सामने के बछड़ों के केंद्र को नीचे चलाता है - आपके पैर को कदम को साफ करने में मदद करता है। भुलाया नहीं जा रहा है, पक्ष बछड़ा का एकमात्र कदम जो भी वर्तमान में कदम पर है स्थिर करने में मदद करता है।

कूल्हों और पीठ

जैसा कि आप अगले चरण को माउंट करने के लिए अपने पैर को स्विंग करते हैं, गति का कारण अनुबंध के लिए श्रोणि और ऊपरी जांघों के हिप फ्लेक्सर्स होते हैं। जब आप आंदोलन के चरण में प्रवेश करते हैं तब ये मूल मांसपेशियां विस्तारित होती हैं। एक माध्यमिक स्तर पर, सीढ़ियों पर चढ़ने से पीठ के इरेक्टर स्पिना को संलग्न किया जाता है, जिससे आपको अपने ऊपर की ओर रुख बनाए रखने में मदद मिलती है।

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यद्यपि सीढ़ियों पर चढ़ना और दौड़ना या चलना सभी समान मांसपेशियों के एक सेट को संलग्न करते हैं, सीढ़ी व्यायाम वास्तव में चमकता है जब आप विचार करते हैं कि यह इन मांसपेशियों को कैसे संलग्न करता है। सीढ़ियों पर चढ़ने का ऊर्ध्वाधर आंदोलन आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करता है, जो स्तर की जमीन पर चलने या दौड़ने की तुलना में अधिक तीव्र मांसपेशी सगाई प्रदान करता है। सीढ़ियां चढ़ना आपके पैर की मांसपेशियों को आपके शरीर को स्थिर और संतुलित करने के लिए भी चुनौती देता है, जैसा कि सीढ़ियों से नीचे चलना है।