क्या व्यायाम बॉल्स वास्तव में आपको एक फ्लैट पेट पाने में मदद करते हैं?

मज़े करो और एक ही समय में अपने पेट को कस लें।

किसने सोचा होगा कि एक्सएनयूएमएक्स-फुट व्यास की उछाल वाली गेंद जिम उपकरण के इतने बहुमुखी और प्रभावी टुकड़े के रूप में बदल जाएगी। क्रंचेस कई एक्सरसाइज में से एक है जिसे आप एक्सरसाइज बॉल की मदद से कर सकते हैं। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को काम करता है, और यह आपकी पीठ पर फर्श के क्रंचों की तुलना में आसान होने का लाभ प्रदान करता है। यह एक व्यायाम है जो आपको एक चापलूसी करने के लिए सही रास्ते पर ला सकता है।

बेली फैट मिथ

यदि आप अपने पेट को समतल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अकेले व्यायाम आमतौर पर आपको कूबड़ से नहीं मिलेगा। व्यायाम गेंद crunches के सैकड़ों के साथ abdominals लक्ष्य पेट वसा दूर पिघल नहीं होगा; यह पूरा विचार एक मिथक है। व्यायाम बॉल crunches निश्चित रूप से आपके पेट को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह कार्डियो व्यायाम है जो वास्तव में पेट की चर्बी को बहाने के लिए आवश्यक कैलोरी को जला सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायामों में से कोई भी - ब्रिस्क वॉकिंग, साइक्लिंग, स्केटिंग या तैराकी - सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट के लिए करें। अधिक बेहतर है जब यह कैलोरी जलाने की बात आती है।

वैज्ञानिक अध्ययन

सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन ने सबसे लोकप्रिय एब अभ्यासों के एक्सएनयूएमएक्स का परीक्षण किया, यह देखने के लिए कि एबीएस मांसपेशियों को सबसे अच्छा काम करते हैं। शोधकर्ताओं ने पेट और तिरछी मांसपेशियों में मांसपेशियों की गतिविधि की निगरानी के लिए एक ईएमजी मशीन का उपयोग करके प्रभावशीलता को मापा। साइकिल पैंतरेबाज़ी और कप्तान की कुर्सी के पीछे व्यायाम गेंद की कमी तीसरे स्थान पर आई। वे तिरछी मांसपेशियों की गतिविधि के बारे में छठे स्थान पर आए। कुल मिलाकर, व्यायाम गेंद की कमी ने इस अध्ययन में अत्यधिक स्कोर किया, इसलिए यह निश्चित रूप से आपके पेट को मजबूत करने का एक स्मार्ट तरीका है।

खाने का अधिकार

शरीर की वसा को कम करने की कुंजी आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी में ले रही है, जिसे कैलोरी घाटा कहा जाता है। अपने आहार से खाली कैलोरी को खत्म करना शुरू करें, जैसे सोडा, कैंडी, शर्करा उपचार, विशेष कॉफी और फास्ट फूड। बार-बार आप पाएंगे कि "खराब" कैलोरी को खत्म करने से आपकी दैनिक खपत कई सौ कैलोरी कम हो सकती है। प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करना आपको प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

यह सभी एक साथ लाना

चिकना, सेक्सी एब्स एक मल्टीस्टेप प्रक्रिया है। व्यायाम गेंद crunches अपने पेट क्षेत्र टोन में मदद कर सकते हैं; एरोबिक व्यायाम आपको कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद करने के लिए आवश्यक कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है; अपने आहार से अस्वास्थ्यकर कैलोरी को समाप्त करने से आप एक कैलोरी की कमी को प्राप्त कर सकते हैं और अंततः आपके पिघलने से वसा जल सकते हैं। रोजाना पांच मिनट तक, या एक्सन्यूएमएक्स हर दूसरे दिन बिताएं, एक्सरसाइज बॉल क्रंच वर्कआउट करें। अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायामों को करने और साबुत अनाज, सब्जियों, फलों और दुबले प्रोटीन पर आधारित आहार खाने के साथ मिलाएं। आपको एक या दो महीने के भीतर परिणाम देखना शुरू कर देना चाहिए।