पैर की अंगुली का इशारा नृत्य के लिए व्यायाम

टखने को मजबूत करने वाले व्यायाम पोइंटे डांसर के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं।

अपने पैर की उंगलियों को इंगित करना कुछ ऐसा लग सकता है जो स्वाभाविक रूप से और आसानी से आता है। आखिरकार, आप अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच के दौरान और रोजमर्रा की गतिविधियों के हिस्से के रूप में इंगित करते हैं जैसे कि रेफ्रिजरेटर के शीर्ष पर कुछ के लिए पहुंचना। लेकिन नृत्य के लिए अपने पैर की उंगलियों को इंगित करना पूरी तरह से एक अलग जानवर है। आपको न केवल उचित रूप अपनाने की आवश्यकता होगी, बल्कि सुरक्षित पैर की अंगुली-संकेत विधियों को भी मास्टर करना होगा। जब आप अपने पैर की उंगलियों पर नाच रहे हों, तो टखनों और पैरों में मजबूती उचित रूप विकसित करने और अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

हिस्सों

पैर की एड़ियों, पैरों और पिंडलियों को आपके पैर की उंगलियों को इंगित करने में अधिक निपुण होने में मदद मिल सकती है। अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें और एक पैर सीधे छत की ओर बढ़ाएं। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, फिर अपने टखने को दक्षिणावर्त रोल करें और फिर वामावर्त। फिर पैरों को घुमाएं। इसके बाद, अपने पैरों को सीधा बाहर की ओर फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें और दूसरे 30 सेकंड के लिए पकड़ें।

पैरों को मजबूत बनाना

दाहिने पैर की मांसपेशियों को अलग करने का अभ्यास करने के लिए अपने पैरों को "डोम" करें। जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठो, फिर अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखते हुए अपने पैर के आर्च को जमीन से ऊपर उठाएं; आप अपने पैर की उंगलियों को अपने कर्ल करने के बजाय उन्हें कर्ल करना चाहते हैं। इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने पैर को सपाट रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को जमीन से उठाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर एक तटस्थ स्थिति में लौटें और दूसरे पैर पर व्यायाम का प्रयास करें।

अंकल को मजबूत बनाना

अपनी एड़ियों को मजबूत करने के लिए, अपने आप को स्थिर करने के लिए एक बैरे या मजबूत बुकशेल्फ के खिलाफ खड़े हो जाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें, और धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर अपने पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों की गेंदों तक बढ़ने के लिए अपने आप को और भी ऊंचा करें, अपने मेहराब को घुमावदार रखें। अंत में, अपने पैरों को सीधा बाहर की तरफ फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैरों और टखनों की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को जमीन की ओर नीचे धकेलें जहां तक ​​आप आराम से जमीन को छूने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

उचित फार्म

नुकीले नाच के लिए अपने पैरों को मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है, जिससे आपको बस उन विभिन्न गतियों से गुजरना पड़ता है जिनके लिए आपकी नृत्य दिनचर्या की आवश्यकता होती है। बैले नर्तकियों के लिए, इसका मतलब है कि प्रत्येक पाँच स्थितियों में पैर की उंगलियों को इंगित करना। न केवल अपने पैरों को एक इंगित स्थिति में लाने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पूरा शरीर उचित स्थिति में आपके हाथ और पैरों के साथ एक स्पष्ट रेखा बनाता है। उदाहरण के लिए, पैरों को बहुत अधिक मोड़ना, परिणामस्वरूप कूल्हे और टखने में चोट लग सकती है। उचित रूप के यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मजबूत अभ्यासों से नियमित ब्रेक लें।