ट्राइसेप्स सुपर सेट वर्कआउट्स

सेक्सी ट्राइसेप्स के लिए अपना रास्ता सुपरसेट करें।

यदि आपके ट्राइसेप्स वर्कआउट में पुश-अप्स के कुछ सेट शामिल हैं, तो शायद कुछ आधे-अधूरे पुश-अप्स और विषम ट्राइसेप्स किकबैक, यह बहुत संभावना है कि आपके पास कभी भी ट्राइसेप्स नहीं होंगे। आपको जो भी चाहिए वह आपकी दिनचर्या का पूरा हिस्सा है। वहाँ एक शुरुआत के लिए वहाँ बेहतर व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन एक तरह से आप वास्तव में अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और अपने ट्राइसेप्स वर्कआउट के लिए सुपरसेट को पेश करके बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ये रहस्यमय और जटिल लग सकते हैं, लेकिन वे सुपर सरल हैं और शानदार परिणाम देंगे।

supersets

बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाएं आम तौर पर सबसे पहले लोगों द्वारा सुपरसेटिंग के चमत्कारों की खोज की जाती हैं। हालांकि, सुपरसेट्स सिर्फ टैंक टॉप और बंडाना पहने ब्रूट्स के लिए नहीं हैं। एक सुपरसेट में एक व्यायाम करना शामिल है, फिर तुरंत बीच में कूदना, जिसमें कोई आराम नहीं है। सुपरसेट्स नियमित शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में प्रति मिनट एक तिहाई अधिक कैलोरी तक जलते हैं, फिटनेस पत्रिका में कोच नताली जिंजरिख लिखते हैं। इतना ही नहीं, लेकिन कम आराम का मतलब है कि आप अपने वर्कआउट को जल्दी पूरा करेंगे, जिसका मतलब है कि जिम में कम समय और बूट के लिए बेहतर परिणाम राहेल क्रोकर, निजी ट्रेनर और ऑक्सीजन पत्रिका के संपादक को जोड़ता है।

अभ्यास

अपने केबल किकबैक, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मशीन और 2 पाउंड डम्बल को अलविदा चुंबन करें - यह ट्राइसेप्स क्रांति का समय है। आप उच्च प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन के साथ आसान अभ्यास करने में सहज हो सकते हैं, लेकिन यह आपके वसा हानि या मांसपेशियों के लाभ के परिणामों के लिए कुछ नहीं करेगा। इसके बजाय कठिन, अधिक मांग, बहु-संयुक्त ट्राइसेप्स व्यायाम करें। इन यौगिक अभ्यासों ने अधिक मांसपेशियों के तंतुओं को मारा और अधिक कैलोरी का दावा किया ट्रेनर राहेल कोस्ग्रोव, कैलिफोर्निया में परिणाम फिटनेस के मालिक। पुशअप्स (एक सामान्य या नज़दीकी पकड़ के साथ), एक बेंच पर या समानांतर सलाखों के सेट पर डुबकी, क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस, और डंबल एक्सटेंशन अब से आपके गो-टू ट्राइसेप्स अभ्यास होने चाहिए।

का गठन

आप किसी भी दो अभ्यासों को एक साथ कर सकते हैं - एकमात्र नियम यह है कि यह चुनौतीपूर्ण होना चाहिए। आइसोलेशन एक्सरसाइज के साथ एक बड़े कंपाउंड मूवमेंट को सुपरसेट करना बेहद प्रभावी है और यह आपके ट्राइसेप्स को नियमित स्ट्रेट सेट ट्रेनिंग से कहीं बेहतर बना देगा। डिप्स, बेंच प्रेस, क्लोज ग्रिप प्रेस या एक पुशअप भिन्नता के साथ अपेक्षाकृत भारी वजन का उपयोग करके शुरू करें और आठ से एक्सएनयूएमएक्स प्रतिनिधि करें। फिर डंबल या केबल एक्सटेंशन या केबल प्रेसडाउन जैसे ट्राइसेप्स आइसोलेशन पर तुरंत जाएं और 10 का एक सेट हल्का वजन के साथ 15 रिप्स पर करें, सुनिश्चित करें कि आपका निचोड़ और हर रिप्रेस के लिए आपकी ट्राइसेप्स को फ्लेक्स करें। इसे तीन बार दोहराएं और प्रति सत्र दो अलग-अलग सुपरसेट करें।

बातें घूम रही हैं

सुपरसेट कुछ हफ्तों के लिए शांत, नया और रोमांचक महसूस करेगा, लेकिन बाकी सब की तरह वे सांसारिक बन सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो अपने ट्राइसेप्स को अपने सुपरसेट को चारों ओर घुमाकर किक का प्रशिक्षण दें। मिक्स में तीसरा अभ्यास जोड़ें, इसलिए केवल पुशअप्स और ओवरहेड केबल एक्सटेंशन के बजाय, अब आप पुशअप्स, केबल एक्सटेंशन और प्रेस प्रेस कर सकते हैं। यदि आपकी ट्राइसेप्स वास्तव में पिछड़ रही हैं और आपको अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो अपने बाइसेप्स वर्कआउट में विरोधी सुपरसेट्स को जोड़ने का प्रयास करें। नाम भले ही फैंसी लग रहा हो, लेकिन आधार सरल है। प्रतिपक्षी केवल विपरीत का मतलब है, इसलिए आप मांसपेशी समूहों का विरोध करते हैं। बाइसेप्स एक्सरसाइज करें, फिर ट्राइसेप्स वन में जाएं। क्लोज़-ग्रिप चिन-अप्स और डिप्स, हैमर कर्ल और पुशअप्स या ईज़ी बार कर्ल और फ्रेंच प्रेस सभी गंभीर रूप से कठिन संयोजन हैं।