सुबह उठने से पहले कमल मुद्रा में ध्यान करें।
बेड-टॉप योग एक नाम है जो कई समकालीन शिक्षकों द्वारा विकसित योग अनुक्रमों को दिया गया है, जिन्होंने चटाई से गद्दे तक को अनुकूलित किया है। योग के कई लाभों तक पहुँचना आसान होता है जब आप अपना अभ्यास लेते हैं जहाँ आप सोते हैं, चाहे नींद हो, मौसम कम हो या अन्यथा बिस्तर तक ही सीमित हो, अपने पजामा में अपने प्राणायाम और सावासन को आज़माएँ।
बेड-टॉप रूटीन
कभी भी पैर की अंगुली को बिस्तर से बाहर निकाले बिना संपूर्ण योग दिनचर्या करें। बेड-टॉप योगा रोगी के बीमार होने पर अभ्यास लाता है, सुबह में एक और दिन का सामना करने के लिए आपको खींचता है और उत्तेजित करता है, और आपको तनाव में मदद करता है और रात को सोता है। प्रमाणित बिक्रम और कृपालु योग शिक्षक कैरोल डिकमैन ने गतिशीलता, चुनौतियों, संतुलन मुद्दों या बीमारी या बुजुर्ग धोखाधड़ी जैसी स्थितियों के लिए घर पर योगियों के लिए एक बेड-टॉप योगा डीवीडी बनाई जो आपको बिस्तर तक सीमित करती है। दिनचर्या क्षैतिज और सांस लेने वाले आसनों पर आधारित है, बिस्तर पर या योग चटाई पर किया जा सकता है, और पूरा करने के लिए 30 मिनट लगते हैं।
सुबह कूल्हों, टखनों और पैर की उंगलियों
लिलीस फोल्लन से एक आसान एक्सएनयूएमएक्स-मिनट की दिनचर्या में उठने से पहले अपने सोते हुए शरीर को बाहर निकालें। फोलेन ने 10 में पीबीएस पर योग सिखाना शुरू कर दिया और अपने बिस्तर-टॉप सीक्वेंस को हथियार बनाने, कंधों और तिरछे करने के लिए बनाया, जबड़े के तनाव को दूर किया और तंग हिप फ्लेक्सर्स, तंग पैर की अंगुली और कड़ी टखनों को निशाना बनाया ताकि आप उठ सकें और दिन भर के लिए दौड़ सकें। सिनसिनाटी की पीबीएस वेबसाइट मुफ्त में इंस्ट्रक्शनल वीडियो होस्ट करती है। एक नियमित योग अभ्यास, जो भी आपकी फिटनेस या शारीरिक क्षमता का स्तर है, धीमा कर सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटने में मदद कर सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकता है, आसन में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों में रखी भावनाओं को छोड़ सकता है, थकान को कम कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, तदनुसार फूलन को।
ऑफ-द-मैट मूव्स
बिस्तर में लापरवाह झूठ बोलकर अपनी रीढ़ को फैलाएं, कोई तकिया नहीं, दाहिने हाथ की तरफ बढ़ाया, हथेली को हेडबोर्ड का सामना करना पड़ रहा है। साँस छोड़ते हुए, अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथ को हेडबोर्ड की तरफ बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को जोर से पैर की तरफ दबाएं। कई सांसों के लिए पकड़ो, साँस छोड़ना और परिवर्तन पक्षों पर हाथ कम करें। फिर अपने दाहिने घुटने पर अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर एक साँस छोड़ने पर अपने कर्ल पर कुछ कर्ल करें। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने दोनों हाथों से अपने घुटने को पकड़ें और अगले साँस छोड़ते हुए अपने माथे को अपने घुटने पर लाएँ। श्वास, कर्ल को छोड़ दें और पक्षों को बदलने से पहले कई बार दोहराएं। गद्दे कर्ल आपके पाचन तंत्र को जगाते हैं, आपके पेट का काम करते हैं, आपके ग्रीवा डिस्क में तरल पदार्थ भेजते हैं और आपकी रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करते हैं।
मीठे सपने योग
प्राणायाम, योग श्वास, अनिद्रा को हराकर मदद करता है क्योंकि यह आपको धीमा कर देती है। छह की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ना और फिर तीन की गिनती के लिए साँस लेना आपके दिल की धड़कन को शांत करता है और मन की बकवास को शांत करता है। "योग जर्नल" आपको पांच से 30 मिनट के लिए कोशिश करने की सलाह देता है क्योंकि आप सो रहे हैं। सावासन में दिन को जाने दें, शाप दें, अपने गद्दे पर एक पतली तकिया के साथ फ्लैट या बिल्कुल भी नहीं, ताकि आप बिस्तर में सही पिघल जाएं। अपने शरीर के सभी तनावों को अपने हाथों और पैरों को स्वाभाविक रूप से खुले में गिरने की अनुमति देकर छोड़ दें क्योंकि आप शरीर की स्कैन के माध्यम से अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हैं। पैर की उंगलियों, insteps, एड़ी और टखनों को आराम दें और अपने सिर के मुकुट तक अपना काम करें, उंगलियों, कोहनी, आंखों और यहां तक कि भौहें याद रखें। हर रात ऐसा करने से आपके शरीर को आसानी से सोने की आदत पड़ जाती है।
