क्या स्नायु केटलबेल हेलो व्यायाम हिट करता है?

केटलबेल हेलो पूरा करने के बाद आपके कंधे और कोर इसे जान पाएंगे।

केटलबेल वर्कआउट स्वर्ग और नरक का मिश्रण हो सकता है। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और आपकी मांसपेशियों को असममित भार को स्थिर करने के लिए अधिकतम काम करना चाहिए। स्वर्ग तब आता है जब आप ध्यान देते हैं कि आप भारी और भारी घंटियाँ संभाल सकते हैं। और आप अपने वर्कआउट के दौरान असली हलो प्रदर्शन करके एक आलंकारिक प्रभामंडल अर्जित कर सकते हैं। केटलबेल हेलो व्यायाम के दौरान ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियां ओवरटाइम काम करती हैं।

तकनीक

केटलबेल गुरु स्टीव मैक्सवेल ने प्रभामंडल का विकास किया। आप सींगों द्वारा केटलबेल को पकड़ते हैं - हैंडल के बाहरी किनारों - छत की ओर भार को इंगित करते हुए और अपने सिर के ऊपर एक सर्कल में घंटी को घुमाएं। अपने दोनों हाथों के बीच संतुलित, अपनी छाती के सामने गेंद को पकड़ो। एक हाथ उठाएं, अपने सिर के पीछे केटलबेल को घुमाएं और इसे अपने सीने के सामने के आसपास अपने दूसरे कान के चारों ओर लाएं। केटलबेल के अग्रणी पावेल त्वाट्सउलाइन ने इस अभ्यास के लिए मैक्सवेल को अपनी ऐतिहासिक पुस्तक, "केटलबेल में प्रवेश करें" का श्रेय दिया और सलाह दी कि हेलो व्यायाम के दौरान आप अपनी पीठ को सहारा देने के लिए जितना संभव हो सके अपने ग्लूट्स को चुस्त रखें।

शरीर का ऊपरी हिस्सा

यदि आप एक मेजर लीग बेसबॉल पिचर के स्तर पर अपने कंधों को गहराई से देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सही अभ्यास पर आए हैं। केटलबेल हेलो कंधों में डेल्टोइड्स और छाती में पेक्टोरल काम करता है, बाहें उठाने वाली मांसपेशियां, ऑनलाइन फिटनेस इंस्ट्रक्टर रे फ्लेसर नोट करती हैं। आपकी ट्राइसेप्स, ऊपरी बांहों के पीछे की मांसपेशी, जाहिर तौर पर आपके सिर के पीछे भारी वजन को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाती है। ट्रेपेज़ियस, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियां, घंटी को आपके कानों के ऊपर लाती हैं और आगे की स्थिति के लिए आगे लाती हैं।

मूल

मेमो टू योर मिडसेक्शन: बॉडी को स्थिर रखने के लिए कोर मसल्स ने अपना वर्क कट करवा लिया है क्योंकि भारी घंटी ऐसे तरीके से चलती है जो आपको थोड़ा बैलेंस करने के लिए तैयार होती हैं। आप अपने ट्रंक को स्थिर रखने के लिए अपने अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को भर्ती करते हैं, आपके सिक्स-पैक मांसपेशियों द्वारा सहायता प्राप्त, एलेकस एब्डोमिनिस कहा जाता है। आपकी विडंबनाएं और इरेक्टर स्पिना, या निचली पीठ की मांसपेशियां, हेलो द्वारा काम की जाने वाली प्रमुख मांसपेशियों की सूची को पूरा करती हैं।

कार्यक्रम डिजाइन

हेलो आपको अपने केटलबेल कसरत के लिए गर्म करने में मदद कर सकता है। एक घंटी का चयन करें जो आसानी से नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त प्रकाश है और जो आपको दो मिनट के लिए भ्रामक रूप से चुनौतीपूर्ण प्रभामंडल को पूरा करने की अनुमति देती है। मैक्सवेल एक मिनट की दक्षिणावर्त गति और वामावर्त में से एक को वार्म-अप के भाग के रूप में अनुशंसा करता है जिसमें शरीर के पास और 8s शामिल हैं। अपनी कलाई को तटस्थ रखें और आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो।