कौन से आहार घटक ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाते हैं?

उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाते हैं।

ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाए जाने वाले वसा और आपके शरीर में वसा के भंडारण के रूप हैं। आमतौर पर, ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है, लेकिन शरीर में बहुत से ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम प्रति रात उपवास के बाद मापा जाने पर प्रति डेसीलीटर या उससे कम 150 मिलीग्राम के एक ट्राइग्लिसराइड स्तर की सिफारिश करता है।

शराब

शराब ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है। यदि आपके पास उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हैं, तो आप सभी को एक साथ शराब काटने पर विचार कर सकते हैं। प्रति दिन शराब की खपत की अनुशंसित मात्रा महिलाओं के लिए एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय से अधिक नहीं है। एक पेय को शराब का एक 5-औंस गिलास, 12-औंस बियर या आत्माओं का 2-औंस शॉट माना जाता है। मिक्सर के लिए देखें, जैसे कि मार्गरिटा या डाइक्विरी मिश्रण, क्योंकि इनमें महत्वपूर्ण मात्रा में चीनी हो सकती है।

कार्बोहाइड्रेट

चूंकि ट्राइग्लिसराइड्स में ग्लिसरॉल या चीनी अणु होते हैं, इसलिए ट्राइग्लिसराइड्स बनाने के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। पेस्ट्री, कैंडी, केक और पाई जैसे उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों की अधिक खपत से ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ सकता है। बहुत सारे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे आलू, ऊर्जा पेय या यहां तक ​​कि सफेद ब्रेड और पास्ता ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकते हैं। सफेद आलू के बजाय साबुत अनाज वाली ब्रेड, पूरी-गेहूं पास्ता या शकरकंद चुनें। उच्च चीनी पेय की अपनी खपत को सीमित करें।

वसा

प्रकार के आधार पर, वसा आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम या बढ़ा सकता है। ट्रांस और संतृप्त वसा के समग्र सेवन को कम करना महत्वपूर्ण है, जो ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाते हैं। मार्जरीन जैसे प्रोसेस्ड फूड में ट्रांस फैट्स हो सकते हैं। रेड मीट के उच्च वसा वाले कट, जैसे कि प्राइम रिब और बेकन, संतृप्त वसा में उच्च होते हैं। इसके बजाय चिकन, दुबला लाल मांस और मछली चुनें। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स, फैटी मछली जैसे सैल्मन में पाया जाने वाला वसा वास्तव में कम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप सप्ताह में कम से कम दो बार मछली नहीं खाते हैं, तो एक ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स पूरक पर विचार करें।

वजन घटाने और व्यायाम

आपके शरीर के वजन का सिर्फ 5 से 10 प्रतिशत तक मध्यम वजन घटाने से आपके ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकते हैं। पेट के मोटापे वाले लोगों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि पेट की वसा उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का कारण बन सकती है। व्यायाम भी अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद कर सकता है, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है। प्रति सप्ताह पांच बार मध्यम व्यायाम के तीस मिनट के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। वहां से निकल जाओ और तेजी से चलने के लिए जाओ।