कौन अधिक पेट फैट से मुक्त हो जाता है: रनिंग या साइक्लिंग?

कैलोरी जलाने के लिए दौड़ना कठिन है।

कार्डियो के साथ पेट की चर्बी से लड़ने के लिए तैयार हैं? रनिंग और साइकलिंग दोनों कैलोरी पिघलाते हैं और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, रखरखाव के लिए तेज चयापचय का निर्माण करते हुए वजन घटाने में तेजी लाते हैं। शुद्ध कैलोरी-बर्निंग पावर के लिए, रनिंग जीतता है। हालांकि, न तो गतिविधि सीधे पेट वसा पर काम करती है; वास्तव में, कोई भी व्यायाम नहीं करता है। हर जगह वजन कम करना ही उस पेट को सिकोड़ने का एकमात्र तरीका है। इसीलिए आपके दौड़ने या साइकिल चलाने की दिनचर्या को एक स्वस्थ भोजन योजना के समर्थन की आवश्यकता होती है।

रनिंग के बारे में

रनिंग सबसे कुशल कैलोरी-बर्निंग गतिविधियों में से एक है। यह भी सबसे गहन में से एक है, और यदि आप अभी आकार से बाहर हैं, तो आप इसे लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। तेजी से कतरन कैलोरी के अलावा, दौड़ने से फेफड़ों की क्षमता और हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है। यह विशेष रूप से चलने के लिए बने जूते का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पैरों और जोड़ों पर उच्च प्रभाव कठिन हो सकता है। इसके अलावा, शुरुआती को नए चल रहे रूटीन में धीरे-धीरे आराम करने की आवश्यकता होती है; अति-उत्साह से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

साइक्लिंग के बारे में

साइकलिंग शून्य-प्रभाव है, और इसका उपयोग परिवहन मोड के साथ-साथ व्यायाम के रूप में भी किया जा सकता है। आप जितनी तेज दौड़ेंगे, उससे कहीं ज्यादा तेजी से पहुंच सकते हैं, लेकिन आप उतनी कैलोरी नहीं बर्न करेंगे। चूंकि साइकिल चलाना भी एरोबिक है, आप बेहतर फेफड़े और हृदय समारोह का आनंद लेंगे। चोट को रोकने के लिए, एक बाइक चुनें जो आपके इलाके के लिए उपयुक्त हो, अपनी ऊंचाई से मेल खाने के लिए सीट को समायोजित करें। बिना हेलमेट के सड़कों पर मार करने के बारे में भी मत सोचो, और उज्ज्वल कपड़े पहनें ताकि ड्राइवर आपको देख सकें।

का चयन

यदि आप 5 पाउंड वजन करते हैं तो प्रति घंटे 606 मील प्रति घंटे की दूरी पर 160 कैलोरी चल रहा है। MayoClinic.com का कहना है कि 10 मील प्रति घंटे की दर से साइकिल चलाने से 292 कैलोरी प्रति घंटे एक ही वजन पर मिलती है। इसलिए दौड़ना ज्यादातर स्थितियों में अधिक वसा को जला देगा। हालांकि, अगर आप गति को बनाए नहीं रख सकते हैं तो आप कैलोरी नहीं जलाएंगे; जब आप धीरज का निर्माण करते हैं, तो चलने और चलने के अंतराल को वैकल्पिक करना आवश्यक हो सकता है। इसके अलावा, आप एक बाइक पर अपने कैलोरी को जलाने को अधिकतम कर सकते हैं, ऊपर की ओर बढ़ कर या स्थिर बाइक पर कठिनाई स्तर को समायोजित करके। अंत में, सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप करने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं।

आहार

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, आहार विकल्प मायने रखता है - बहुत कुछ। वजन घटाने के लिए, मेयो क्लिनिक की सलाह है कि महिलाएं एक दिन में एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी खाएं। हालांकि इसका मतलब पोषक तत्वों पर कंजूसी नहीं है। ताज़ी उपज का चयन करें, जिसमें स्थायी तृप्ति के लिए फाइबर और पानी हो। अपने कार्ब्स को कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे जंगली चावल और अंकुरित-अनाज की रोटी, और टोफू और अंडे की सफेदी जैसे कम वसा वाले स्रोतों से प्राप्त करें।