कितने कैलोरी प्रति दिन जला चार मील चलना होगा?

नियमित रूप से चलने से उम्र से जुड़े वजन को रोकने में मदद मिल सकती है।

हृदय व्यायाम में भाग लेना, जैसे कि नियमित रूप से चलना, हृदय रोग और अन्य मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। "मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि" के 2012 संस्करण में प्रकाशित एक लेख बताता है कि नियमित रूप से चलने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। मेयो क्लीनिक के अनुसार, वजन घटाने के लिए, अपने कैलोरी सेवन को कम करना सबसे फायदेमंद है, लेकिन व्यायाम करने से वजन को रोकने में मदद मिल सकती है। चार मील चलने पर आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं वह आपके शरीर के वजन और चलने की गति पर निर्भर करता है।

125- पाउंड वयस्क

यदि आप 125 पाउंड का वजन करते हैं, तो आप भारी शरीर के वजन वाले किसी व्यक्ति की तुलना में चार मील चलने पर कम कैलोरी जलाएंगे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, जो लोग 125 पाउंड वजन करते हैं, वे 270 कैलोरी के बारे में चार मील प्रति घंटे की गति से चार मील चलेंगे, जिसे पूरा होने में लगभग एक घंटा लगेगा। यदि आप 3.5 मील प्रति घंटे की गति से चार मील की दूरी पर चलते हैं, तो आप 272 कैलोरी के बारे में चार मील की दूरी पर चलने पर, आप 4.5 मील प्रति घंटे की गति से चार मील की दूरी पर चलते हैं, और यदि आप चार मील की दूरी पर चलते हैं, तो आप 260 कैलोरी के बारे में जलाएंगे। -माइल-प्रति-घंटे की गति 4.5 मील प्रति घंटे की गति से चार मील चलने से कम समय लेती है।

155- पाउंड वयस्क

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड वयस्क चार मील प्रति घंटे की गति से चार मील की दूरी पर चलने वाले एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी के बारे में जलता है। वही वयस्क 155 मील प्रति घंटे की गति से चार मील की दूरी पर चलने वाले 334 कैलोरी को जला देगा, और 338 कैलोरी को 3.5 मील प्रति घंटे की गति से चार मील चलने पर जला सकता है। 322 मील प्रति घंटे पर चार मील की दूरी पर चलना आपको 4.5 मिनटों के बारे में ले जाएगा, जबकि 3.5 मील प्रति घंटे की गति से चार मील चलने पर 68 मिनटों के बारे में लगता है।

185- पाउंड वयस्क

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 185 पाउंड वजन वाले वयस्क 400 कैलोरी के बारे में चार मील प्रति घंटे की गति से चार मील की दूरी पर चलते हैं। एक ही वयस्क 403 कैलोरी के बारे में 3.5 मील प्रति घंटे से चार मील की दूरी पर जलाएगा, और 385 कैलोरी के बारे में 4.5 मील प्रति घंटे की गति से चार मील की दूरी पर जला देगा। वयस्क जो एक्सएनयूएमएक्स पाउंड का वजन कम कर रहे हैं और शरीर के अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, उन्हें प्रति सप्ताह एक्सएनयूएमएक्स पाउंड के बारे में खोने के प्रयास में नियमित रूप से चलने के अलावा, प्रति दिन एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी के माध्यम से अपनी वर्तमान ऊर्जा की मात्रा को कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

विचार

हालांकि चलना आपके जोड़ों पर आसान है और कई लोगों के लिए सुखद है, हर दिन चार मील पैदल चलना नीरस हो सकता है। अपनी कसरत को बाइक चलाने, तैरने या एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करने से कैलोरी की समान संख्या जल सकती है और मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद मिल सकती है। जब पैदल चलने या तैराकी करने से स्विच किया जाता है, तो अपनी दूरी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक ही अवधि या लगभग एक घंटे का अभ्यास करें; एक ही दूरी पर चलने में चार मील की दूरी तय करने में बहुत कम समय लगता है।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने और ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए, अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में वेटलिफ्टिंग, पिलेट्स, पुशअप्स और सिटअप्स जैसे प्रतिरोधक व्यायाम शामिल करें।