3-£ वजन का उपयोग करके एक सेक्सी, मजबूत लुक के लिए अपनी बाहों को तराशें।
क्या आप बाजुओं को "अलविदा" और सुडौल, टोंड हथियारों को "हैलो" कहने के लिए तैयार हैं? कार्डियो एक्सरसाइज से पूरे शरीर में वजन कम करने के लिए आपको अपनी बाहों को उठाने के लिए भारी वजन उठाने की जरूरत नहीं है। थ्री-पाउंड वेट आपके फोरआर्म्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों को टोन करने के लिए पर्याप्त है ताकि आप हलाल ड्रेस में सेक्सी दिख सकें। टोनिंग करते समय एरोबिक एक्सरसाइज के साथ अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम को शेड में मिलाएं क्योंकि वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज फैट ब्लास्ट करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
ट्राइसेप्स ओवरहेड एक्सटेंशन
इस प्रभावी व्यायाम के साथ अपनी बाहों की पीठ को मजबूत करें। दोनों हाथों से तीन पाउंड के डंबल के एक छोर को पकड़ते हुए अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, अपने कोहनी को अपने कानों से 3 से 6 इंच तक रखें। अपनी कोहनी मोड़ें जैसे ही आप अपने सिर के पीछे वजन को अपने कंधे के ब्लेड की ओर डुबाते हैं। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए डंबल को फिर से ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपनी बाहों को छत की ओर बढ़ाते हैं। प्रत्येक आर्म-टोनिंग वर्कआउट के दौरान 24 ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के आठ प्रदर्शन करें।
बाइसेप्स कर्ल और हैमर कर्ल
अपने ऊपरी बांहों के मोर्चों और मछलियों और हथौड़ा कर्ल के साथ अपने अग्रभागों को टोन करें। प्रत्येक हाथ में तीन पाउंड के डंबल को पकड़ते हुए अपने पैरों की हिप-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। डम्बल को स्थिति दें ताकि वे आपकी हथेलियों के सामने फर्श के समानांतर हों। डंबल को अपने कंधों के करीब लाने के लिए अपने अग्र-भुजाओं को उठाएं, और फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए उन्हें फिर से कम करें। प्रत्येक कसरत सत्र के दौरान आठ से 16 bicep कर्ल करें।
फर्श और छत और अपने हथेलियों को अंदर की ओर इंगित करते हुए अपने संबंधित छोरों के साथ डम्बल पकड़कर तुरंत हथौड़ा कर्ल में संक्रमण करें। डंबल्स को उसी तरह से उठाएं और कम करें, जैसा आपने बाइसेप्स कर्ल के साथ किया था। अपने फोरआर्म्स और बाइसेप्स को टोन करने के लिए आठ से 16 हथौड़ा कर्ल करें।
सामने उठाता है
तीन-पाउंड डम्बल का उपयोग करके सामने की ओर उठे हुए बफ़र और कंधे प्राप्त करें। अपनी जांघों के सामने डंबल पकड़ते हुए हथेलियों के साथ अपने पैरों की हिप-चौड़ाई दूरी के साथ खड़े रहें। अपनी बाहों को अपने सामने तब तक उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हों। डम्बल को नियंत्रण से कम करें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आ जाते। जब तक आप 24 पुनरावृत्तियों में कुल आठ को पूरा नहीं कर लेते, तब तक सामने उठना जारी रखें।
अन्य बातें
तेजी से परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में हर दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करना लुभावना है। लेकिन ऐसा करने से चोट और थकान हो सकती है। प्रति सप्ताह तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र, हर दूसरे दिन किया जाता है, आपकी बाहों को टोनिंग और मूर्तिकला करने के लिए पर्याप्त है। आप हमेशा दूसरे दिन कम शरीर के व्यायाम पर काम कर सकते हैं, यहां तक कि चीजों को बाहर करने के लिए भी। निकासी पाने के लिए अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
