4-7-8 श्वास व्यायाम

जब तनाव बढ़ता है, तो रुकें और 4-7-8 सांस लें।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो इसे रोकने में मदद मिलती है, एक समय निकालिए और बस सांस लीजिए। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपनी सारी ऊर्जा अपनी गर्दन और कंधों तक भेजते हैं, जो यह बताता है कि उन मांसपेशियों में आपकी मुट्ठी का आकार सबसे अधिक क्यों होता है और जब आप तनाव में होते हैं तो सांस से बाहर क्यों महसूस करते हैं । अपनी श्वास को नियंत्रित करने से तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और लंबे समय में आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

तनाव के प्रभाव

तंग मांसपेशियों और गर्दन में दर्द आपके शरीर पर एकमात्र प्रभाव तनाव नहीं है। मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि तनाव आपके शरीर, आपके मूड और यहां तक ​​कि आपके व्यवहार को भी प्रभावित कर सकता है। प्रारंभ में, तनावपूर्ण परिस्थितियां आपको सिरदर्द दे सकती हैं, आपके पेट को परेशान कर सकती हैं या सोने में मुश्किल कर सकती हैं। यदि आप तनाव से नहीं निपटते हैं तो यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी कई गंभीर शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। तनाव चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद का कारण बन सकता है, और आपको गुस्सा करने या ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है। तनाव को कम करने या खत्म करने के लिए कदम न उठाना, यहां तक ​​कि आपके वजन को प्रभावित कर सकता है, आपकी भूख को नष्ट कर सकता है और वजन कम कर सकता है या आपको खाने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

श्वास बाहर तनाव

यह प्रभावी होने के लिए बहुत सरल लग सकता है, लेकिन सांस लेने का मूल कार्य तनाव को कम करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। 4-7-8 साँस लेने की तकनीक सीखना आसान है और एक मूल्यवान उपकरण है जब एक तनावपूर्ण स्थिति आपको किनारे पर धकेलने की धमकी देती है। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा और अपने सिर को ऊपर की ओर रखते हुए, आराम से लेकिन सीधी स्थिति में बैठकर शुरुआत करें। आप अपनी आँखें खुली या बंद करके इस व्यायाम को करना चुन सकते हैं। चार की गिनती के लिए धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें। सांस को वैसे ही रोकें जैसे कि आप धीरे-धीरे सात की गिनती में आते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें क्योंकि आप आठ तक गिनती करते हैं। तनाव निवारक के रूप में, इसे लगातार तीन या चार बार करें। आप बे पर तनाव बनाए रखने के लिए नियमित रूप से एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स श्वास व्यायाम कर सकते हैं। Dyspnea पर अपने पेपर में, RN के दाना इनज़ियो, डायने पॉलीली, किम प्लास्टिनी और लेस्ली टायसन प्रति दिन एक्सएनयूएमएक्स तक व्यायाम के चार दोहराव से गुजरने की सलाह देते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे

साँस लेना ही आपके लिए जीने के लिए आवश्यक एक मौलिक अनैच्छिक क्रिया है, लेकिन सभी को अक्सर लोग गहरी या उद्देश्यपूर्ण साँस नहीं लेते हैं, केवल अगली साँस लेने के लिए पर्याप्त हवा में ड्राइंग करते हैं। सीखना कैसे गहरी साँस लेने के लिए सिर्फ तनाव को कम करने से अधिक करता है; यह आपके फेफड़ों को भरता है, आपके डायाफ्राम को मजबूत करता है, आपके सभी कोशिकाओं को पोषण देने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन लाता है और जहरीली कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम भी अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या वातस्फीति जैसी श्वसन समस्याओं को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त तनाव कम करने की तकनीक

यदि आपने अपने रोजमर्रा के जीवन के हिस्से के रूप में तनाव को पहले ही स्वीकार कर लिया है, तो उस निर्णय को उलटने में देर नहीं लगती है और साथ ही प्रभाव तनाव भी पैदा कर रहा है। डीप ब्रीदिंग एक उपयोगी फाउंडेशनल टूल है जिसे अन्य तनाव कम करने वाली तकनीकों को एकीकृत करते समय नियोजित किया जा सकता है। हार्वर्ड हेल्थ वेबसाइट प्रगतिशील तनाव-मुक्ति, ध्यान, प्रार्थना, योग, ताई ची और क्यूई गोंग को प्रभावी तनाव कम करने वाली गतिविधियों के रूप में सूचीबद्ध करती है। उन मुद्दों और स्थितियों को पहचानना जो तनाव लाते हैं और सांस लेने और अन्य तकनीकों के माध्यम से उनके साथ व्यवहार करते हैं, जिससे आप बेहतर महसूस करेंगे और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।