नियमित एरोबिक व्यायाम आपको पतला और फिट रख सकता है।
पतली, टोन्ड जांघ और वॉशबोर्ड एब्स के लिए लंबे समय तक ज्यादातर महिलाएं, लेकिन ये क्षेत्र अन्य क्षेत्रों की तुलना में तेजी से वसा जमा करते हैं। कई महिलाओं के लिए, यह हताशा के एक अंतहीन चक्र को जन्म दे सकता है जब क्रंच और सिटअप नौकरी नहीं करते हैं। लेकिन एरोबिक व्यायाम - जिसे कभी-कभी हृदय व्यायाम या कार्डियो भी कहा जाता है - शरीर को सुडौल बनाने वाले फिटनेस रूटीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और नियमित कार्डियो आपकी जांघों और पेट को पतला करने में मदद कर सकता है।
एरोबिक्स और वसा
एरोबिक व्यायाम आपके दिल को तेज़ करता है और बड़े मांसपेशी समूहों को काम करता है। साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और टहलना हृदय व्यायाम के सभी उदाहरण हैं। एरोबिक्स कैलोरी को जलाता है - जो आपके पूरे शरीर में वसा में बदल जाता है। जबकि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपके चयापचय को बढ़ा सकता है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, कार्डियो तेजी से बहा वसा के लिए महत्वपूर्ण है। अपने फिटनेस रूटीन में नियमित कार्डियो को शामिल करके, आप पूरे शरीर में वसा को जलाकर पाउंड को अधिक तेज़ी से बहा सकते हैं।
अन्य एरोबिक लाभ
हृदय व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। कार्डियो के दौरान, आपके हृदय को आपकी मांसपेशियों और अंगों को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए अधिक तेज़ी से पंप करना पड़ता है। नियमित हृदय व्यायाम आपकी हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे आपके दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। आपको यह भी पता चल सकता है कि आपके रक्तचाप और नाड़ी में गिरावट है और आप व्यायाम के दौरान सांस लेने में कठिनाई का अनुभव करते हैं।
फैट-बर्निंग रणनीतियाँ
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सलाह है कि वयस्कों को मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो के 150 मिनट मिलते हैं जैसे चलना, या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो जैसे कि हर हफ्ते चलाना। आप अपने कार्डियो रूटीन में अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करके अपने वसा जलने के लाभों को बढ़ा सकते हैं। संक्षिप्त 30- सेकंड से एक मिनट के अंतराल के लिए अपनी गति बढ़ाने की कोशिश करें, फिर धीमा और फिर से तेजी। उदाहरण के लिए, यदि आप साइकिल चला रहे हैं, तो 45 सेकंड के लिए अपनी अधिकतम गति के करीब साइकिल चलाएं, फिर धीरे-धीरे एक या दो मिनट के लिए धीमा हो जाएं। इसके बाद फिर से गति करें। इस प्रक्रिया को अपनी कसरत के दौरान दोहराएं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
यदि आप जांघों और एक पेट को तरस रहे हैं जो केवल ट्रिम नहीं हैं, बल्कि परिभाषित भी हैं, तो आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या में प्रतिरोध-आधारित प्रशिक्षण को शामिल करना होगा। प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करता है, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सलाह है कि वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं। सिटअप्स, लेग लिफ्ट्स, स्क्वाट्स और वेटलिफ्टिंग, शक्ति प्रशिक्षण के सभी उदाहरण हैं, जब लक्षित और सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो आप मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं।
