एक जिम के बिना महिलाओं के लिए बछड़ा व्यायाम

अपने दैनिक दिनचर्या में बछड़ा व्यायाम करना मुश्किल नहीं होना चाहिए।

चाहे वह समय हो, वित्तीय या पारिवारिक बाधाएं आपको घर पर रखती हैं, फिर भी आप बिना जिम जाने वाले हत्यारे बछड़ों को पाने का प्रबंधन कर सकते हैं। वास्तव में, आपके बछड़े कुछ आसान मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए होते हैं, भले ही आप समय पर कम हों और व्यायाम उपकरण के साथ परेशान करने में व्यस्त हों। जब आप अपने पसंदीदा रियलिटी शो को देख रहे हों, तो अपने दिन में इन साधारण बछड़ों के व्यायाम को निचोड़ें, अपने बच्चों के बस के आने का इंतजार करें या कुछ मिनटों का समय चुराएं जब आपका पति बच्चों के होमवर्क में मदद करता है।

3-Way स्टेप उठाती है

एक कदम के किनारे पर खड़े हो जाओ। यदि आपके घर में सीढ़ियों का एक सेट नहीं है, तो बाहर की ओर और अपने डेक या सामने आँगन के किनारे पर खड़े हो जाएँ। जहां भी आपके पैर की उंगलियां खत्म होती हैं, आपकी एड़ी को किनारे से लटका होना चाहिए, जबकि आपके पैर की अंगुली और पैर सीधे रूप से आगे की ओर इशारा करते हुए आराम करते हैं।

अपने पैरों की गेंदों को कदम में धकेलें, अपने शरीर को हवा में उठाएं। 2 3 सेकंड के लिए पकड़ो।

अपनी ऊँची एड़ी के जूते को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएँ - लेकिन वहाँ रुकें नहीं। अपनी एड़ी को नीचे रखें जब तक कि वे कदम के किनारे से थोड़ा कम न हों। 2 से 3 सेकंड के लिए रोकें, तुरंत एक उठा स्थिति में वापस दबाने से पहले। 10 बार दोहराएं।

45 डिग्री के बारे में अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें। पूरे क्रम को दोहराएं - आपको अपने बछड़ों के बिल्कुल नए क्षेत्र में जलन महसूस करनी चाहिए।

45 डिग्री के बारे में अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर अपने आप को एक बार और चुनौती दें। अनुक्रम दोहराएं। इस बिंदु तक, आपके बछड़ों को हर कोण से दया के लिए कॉल करना चाहिए। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। जबकि आपके बछड़ों में थोड़ा सा जलना अच्छा है, बहुत अधिक दर्द आपको कदमों से गिरना छोड़ सकता है। यदि यह खतरनाक लगता है तो व्यायाम बंद कर दें।

खड़े बछड़े कर्ल

अपने पैरों के साथ समतल सतह पर एक साथ खड़े हों। अपने बाएं घुटने के पीछे एक लुढ़का हुआ योग चटाई रखें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को पीछे लाएं ताकि आप चटाई को पकड़ सकें। या तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या अपनी हथेलियों को आपस में सटाकर अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं।

कमर के बल थोड़ा आगे झुकें। अपने बाएं पैर को अपने पीछे कसकर रखें। अपनी योग चटाई की तरह प्रिटेंड सबसे दिव्य चॉकलेट से भरा है जिसे आप जमीन पर छोड़ने की कल्पना नहीं कर सकते। ड्रॉल को दूर पोंछें और जला महसूस करने के लिए आगे बढ़ें।

अपने बायें पैर को ऊपर और नीचे 20 बार पल्स करें। दालें छोटी, जल्दी चलने वाली होती हैं। आपके पैर को हर बार 6 इंच से अधिक नहीं उठाना चाहिए या कम नहीं करना चाहिए। अपने बछड़े की मांसपेशियों को हर नाड़ी से कसकर निचोड़ कर रखें।

योगा चटाई को अपने दाहिने घुटने पर घुमाएँ और 20 दालों का प्रदर्शन करें।