कैसे योग व्यायाम टूटती व्यायामों से अलग हैं?

कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम योग एक्सरसाइज से मिलते जुलते हैं।

पहली नज़र में, योग व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत समान लगते हैं। दोनों बहुत तनाव में कमी करने वाले हैं, और दोनों आपको अधिक आराम करने में मदद करेंगे - और जो इसका अधिक उपयोग नहीं कर सकते हैं? दोनों आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और अच्छी मुद्रा आपको अच्छा महसूस कराती है और बेहतर भी लगती है। और यद्यपि योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम कई पदों और लाभों को साझा करते हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं।

तुलना

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और योगा एक्सरसाइज - जिसे आमतौर पर पॉज़ या आसन कहा जाता है - जिसमें झुकना, अंगों का विस्तार करना, घुमा देना और विभिन्न मांसपेशियों को लम्बा खींचना और जोड़ों को खोलना शामिल है। वर्कआउट से पहले या बाद में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अक्सर की जाती हैं। योग अभ्यास आमतौर पर एक कक्षा में या व्यक्तिगत रूप से एक दिनचर्या में किया जाता है जिसमें स्ट्रेचिंग के साथ-साथ मजबूती, संतुलन और विश्राम तकनीक शामिल होती है। कभी-कभी, बिक्रम योग कक्षा में, दिनचर्या कुछ निश्चित मुद्राओं की एक श्रृंखला होती है; अन्य योग कक्षाएं सप्ताह के अनुसार नियमित सप्ताह में भिन्न हो सकती हैं।

श्वास

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आमतौर पर आपकी सांस को रोके बिना, पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लेने का निर्देश देती हैं। योग अभ्यास में, श्वास पैटर्न मुद्रा का एक अनिवार्य हिस्सा है; आपको विशेष रूप से निर्देश दिया जाता है कि कब श्वास लें और कब सांस छोड़ें।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य

स्ट्रेचिंग व्यायाम किसी भी फिटनेस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्ट्रेचिंग आमतौर पर एक कसरत से पहले (थोड़े वार्म-अप के बाद) और मांसपेशियों में जकड़न को रोकने के लिए कूल-डाउन के हिस्से के रूप में कसरत के बाद निर्धारित की जाती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मोशन, सर्कुलेशन और पोस्चर में सुधार होता है।

योग व्यायाम का उद्देश्य

कई शिक्षकों के अनुसार, योग अभ्यास का उद्देश्य एक ही समय में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना है। दीनबंधु सरले के अनुसार, कृपालु सेंटर फॉर योग एंड हेल्थ के लिए लिखते हुए, "जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो योग शारीरिक रूप से शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक कल्याण, मानसिक स्पष्टता और आध्यात्मिक संबंध की भावना को बढ़ाता है।" अमेरिकन योग एसोसिएशन एक समान विचार व्यक्त करता है: "[योग] शरीर और दिमाग को एक साथ एक सामंजस्यपूर्ण अनुभव में लाता है।"

उदाहरण

स्ट्रेचिंग सेशन और योगा क्लास दोनों में आप एक सीड पोजीशन में आगे झुक सकते हैं और अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जा सकते हैं, एक मिनट के लिए 30 सेकंड्स के लिए पोजीशन को पकड़े रहें। धावकों के लिए, यह खिंचाव मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए सहायक होता है, जो दौड़ते समय कड़ा हो सकता है। योग व्यायाम समतुल्य को सीड फॉरवर्ड बेंड कहा जाता है और इसे एक गहरी साँस लेना के साथ शुरू किया जाता है, फिर आगे झुकते समय एक गहरी साँस छोड़ते हुए, और फिर स्ट्रेच को पकड़ते हुए तीन मिनट तक सामान्य रूप से साँस लेते हुए, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अधिक से अधिक खिंचाव महसूस करें।