बछड़े को खड़ा करने के लिए वैकल्पिक व्यायाम

भव्य बछड़े कुछ ही व्यायाम दूर हैं।

यदि आप अपने बछड़ों को टोन करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो खड़े बछड़ा एक आदर्श विकल्प है जिसे कोई उपकरण और थोड़े कौशल की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम मुख्य रूप से बछड़े की जठराग्नि की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपको अपने पैर को फ्लेक्स करने में सक्षम बनाता है। हालांकि, कुछ लोगों को पता चलता है कि बछड़े को पालने के दौरान उन्हें संतुलन बनाने में परेशानी होती है, और यह अभ्यास मुश्किल हो सकता है यदि आपको अपने एच्लीस टेंडन की समस्या है। हालांकि आपको टोंड, मजबूत बछड़ों को छोड़ना नहीं है। कई अन्य बछड़े अभ्यास हैं जिन्हें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और जिन्हें आप आसानी से घर पर कर सकते हैं।

हिस्सों

स्ट्रेच आपकी कसरत की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जिससे वे किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं - वे मांसपेशियों को ढीला करते हैं, कैलोरी जलाते हैं और आपकी चोट के जोखिम को कम करते हैं। अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके अपने बछड़ों को फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकें, या जितना संभव हो उतना अपने पैर की उंगलियों को छूने के करीब पहुंचें। 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और पांच बार दोहराएं। इसके बाद, अपने पैरों को बढ़ाकर बैठें और अपने पैरों की गेंदों के नीचे एक तौलिया या व्यायाम पट्टी रखें। सीधे बैठते हुए, धीरे से तौलिया के दोनों छोर पर तब तक खींचे जब तक आपको अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस न हो। 20 सेकंड के लिए पकड़ो और पांच बार दोहराएं।

Squats

स्क्वैट्स आपके बछड़ों सहित पैरों की लगभग हर पेशी को निशाना बनाते हैं। एक बेसिक स्क्वाट करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएँ और अपने घुटनों को झुकाते हुए अपने धड़ को पीछे की ओर और ज़मीन की तरफ धीरे-धीरे नीचे लाएँ। 10 बार दोहराएं। इस अभ्यास के अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण के लिए, एक पैर के सामने और दूसरे पैर के किनारे के बारे में एक पैर रखें। जमीन से पीछे के पैर को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे स्क्वाट में कम करें। प्रत्येक तरफ पांच बार 10 बार दोहराएं। आप इस अभ्यास की मांसपेशियों-टोनिंग शक्ति को बढ़ाने के लिए हाथ भार पकड़ते हुए भी स्क्वाट्स कर सकते हैं।

छलांग

बछड़े की मांसपेशियां - एकमात्र और गैस्ट्रोकनेमियस - अपने पैरों को फ्लेक्स करने के लिए काम करते हैं, और कूदने के दौरान आपके पैरों की धीमी गति से आप बछड़े की ताकत में सुधार कर सकते हैं। बॉक्स जंप आपको अपने बछड़ों को टोन करने और एक उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर कसरत पाने में मदद कर सकते हैं। बस अपने शरीर के सामने 6 इंच के बारे में जमीन पर एक व्यायाम मंच रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा आगे झुकें, फिर अपने आप को प्लेटफॉर्म पर कूदने के लिए प्रेरित करें। अपने घुटनों के बल झुकें और इस दिनचर्या को पांच बार 10 बार दोहराएं। कार्डियो की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए अधिक प्रतिनिधि करें। यदि आपके पास एक मंच नहीं है या आप एक पर कूदने की अपनी क्षमता के बारे में चिंतित हैं, तो इसके बजाय कूदने और पहुंचने का प्रयास करें। बस अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया और पैरों को फ्लेक्स करते हुए सीधे हवा में कूदें। अपने घुटनों के बल झुकें और पांच बार 10 बार दोहराएं।

उल्टा बछड़ा उठाता है

एक रिवर्स बछड़ा उठाना आपके एकमात्र और गैस्ट्रोकेनमियस दोनों को काम करता है, लेकिन आपके पैरों की गेंदों पर संतुलन बनाने की चुनौती नहीं देता है। मंच पर अपनी एड़ी के साथ एक मंच या स्थिर व्यायाम बॉक्स के किनारे पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों के शेष लटका हुआ है। समर्थन के लिए एक बार या अन्य मजबूत वस्तु को पकड़ते समय, अपने बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को जमीन की ओर इंगित करें। एक से दो सेकंड के लिए पकड़ो और 10 बार पांच दोहराएं।