स्तनों के चारों ओर फैट ऊतक को कम करने के लिए घरेलू उपचार

एक स्वस्थ आहार अतिरिक्त वसा के लिए सबसे अच्छा उपाय है।

यदि आपने अपनी ब्रा के किनारों के आस-पास कुछ उभारों को नोटिस करना शुरू कर दिया है, तो यह आपके वसा के स्तर को जांचने का समय हो सकता है। यद्यपि कोई उपाय नहीं है जो विशिष्ट शरीर के क्षेत्रों में गद्दी को पिघलाता है, एक ठोस आहार और घरेलू व्यायाम कार्यक्रम आपको पूरे पेट में वसा को कम करने में मदद कर सकता है, जो आपकी छाती को आनुपातिक रूप से धीमा कर सकता है। आप एक फिटर भी बना सकते हैं, घर पर प्रतिरोध चाल के साथ अधिक मांसपेशियों की उपस्थिति होती है जो छाती की मांसपेशियों को लक्षित करती है।

वसा-हानि आहार

अतिरिक्त वसा के लिए सबसे प्रभावी "इलाज" स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना और उन्हें समझदार भागों में खाना है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा मेडिकल स्कूल के अनुसार, आप कम कैलोरी का सेवन करके अपना वजन कम करते हैं, जो कि ज्यादातर महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 से 1,500 कैलोरी खाने का मतलब है। साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस और ओटमील और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे सोयाबीन और अंडे की सफेदी के साथ फलों और सब्जियों का एक रंगीन वर्गीकरण खाने पर ध्यान दें। अपने खाने की योजना में किसी भी कमजोरी को पकड़ने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें और जवाबदेही को बढ़ावा देने में मदद करें।

कार्डियो एक्सरसाइज

आहार के बाद, अपने वजन के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है 30 प्रति सप्ताह पांच दिन 60 कार्डियो के XNUMX मिनट के लिए - और आपको इसे पूरा करने के लिए किसी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यदि आप बाहर व्यायाम करने में सक्षम हैं, तो तेज चलने या दौड़ने का प्रयास करें। यदि आप अंदर रहना चाहते हैं, तो एरोबिक्स वीडियो में पॉप करें, रस्सी कूदें या जगह-जगह जॉगिंग करें। अधिक जोरदार गतिविधि, अधिक कैलोरी आप जलाएंगे और तेजी से आप अपना वजन कम करेंगे; हालाँकि, शुरुआती लोगों को कोमल गतिविधि के साथ शुरू करना चाहिए, जैसे कि चलना या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, जलने या चोटों से पीड़ित होने से बचने के लिए।

स्नायु-निर्माण व्यायाम

कार्डियो कैलोरी को और अधिक तेज़ी से बढ़ा सकता है, लेकिन केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण एक टोन्ड छाती क्षेत्र प्रदान कर सकता है, जिससे आप बिना वसा हानि के भी अधिक फिट दिखाई देते हैं। पुशअप्स छाती की मांसपेशियों के लिए गो-टू-होम एक्सरसाइज हैं; यदि आपके घुटने नियमित रूप से बहुत पहले से सख्त हैं, तो अपने घुटनों के बल या अपने बिस्तर पर अपने हाथों से उन्हें प्रदर्शन करें। सिर्फ एक क्षेत्र को टोन करने से असंतुलन पैदा हो सकता है, इसलिए अपने शरीर के बाकी हिस्सों के लिए व्यायाम करके स्वस्थ आसन और ताकत सुनिश्चित करें। स्क्वैट्स, क्रंचेस, तख्तों और शरीर के अन्य वजन चाल की कोशिश करें, या भारित गतिविधियों के लिए कुछ डम्बल में निवेश करें। प्रति सप्ताह दो से तीन प्रतिरोध सत्रों का लक्ष्य रखें।

स्तन का आकार कम करना

सावधान रहें कि जैसे-जैसे आपके स्तनों के आसपास की चर्बी कम होती जाती है, वैसे-वैसे आपके कप का आकार भी सिकुड़ने की संभावना होती है। संयोजी ऊतक, ग्रंथियों और दूध नलिकाओं के साथ, स्तन मोटे तौर पर वसा ऊतक के उसी प्रकार से बने होते हैं जिस वसा को आप बहाना चाहते हैं। असल में, शेपफिट डॉट कॉम के अनुसार, वेट लॉस अक्सर महिलाओं के लिए वजन घटाने की योजना पर सबसे पहले जाता है।