योगासनों को मजबूत करने और भड़कीले हथियारों को टोन करने में मदद कर सकता है।
बाबा रामदेव एक रॉक स्टार के सबसे करीबी व्यक्ति हो सकते हैं जिनके पास योग है। योगगुरुरमदेव डॉट कॉम जैसी कई प्रशंसक साइटें - भारत में उनकी परवरिश, मठवासी जीवन में उनके शुरुआती ताने-बाने की पुनरावृत्ति, कैसे योग ने उन्हें आंशिक पक्षाघात से उबरने में मदद की, कैसे उनके हजारों प्रशंसक हैं जो योग शिविर से योग शिविर तक उनका अनुसरण करते हैं और कैसे उनके कठिन पोज़ या आसन और जटिल सांस के काम ने एड्स से पीड़ित पुरुषों और महिलाओं को राहत दी है। रामदेव जैसे स्वामी के लिए, भड़कीले हथियारों को लक्षित करना एक और दिन है प्राणायाम, या तनाव और चिंता को छोड़ देना।
शुरुआत
पोज़ की एक होस्ट डाउनहिल डॉग और प्लैंक पोज़ सहित अपनी बाहों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकती है, जिनमें से प्रत्येक आपके एब्डोमिनल, बछड़ों और प्रकोष्ठों को भी लक्षित करेगा। डाउनवर्ड डॉग में, आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के दौरान अपने हाथों और पैरों पर संतुलन रखते हैं क्योंकि वे तब तक जा सकते हैं जब तक कि आपका शरीर एक उल्टा "वी" जैसा न हो जाए। प्लैंक मुद्रा में, आप अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर संतुलन रखते हैं, इन दो बिंदुओं के बीच अपने शरीर को लंबा करते हैं। बाबा रामदेव सुझाव देते हैं कि जब तक आपके प्रशिक्षक सुझाते हैं, सांसों की संख्या से अधिक है, तब तक आप जितना हो सके, उतना ही रखें।
मध्यवर्ती
जैसे-जैसे आपका योग अभ्यास गहराता जाता है, बाबा रामदेव शिक्षाएँ आपके पोज़ को और गहरा करने का सुझाव देती हैं, गहन शुरुआत करने वाले पोज़ से लेकर पोज़ बनाने की कोशिश करना, जो आपके शुरू होने पर असंभव लग रहा था, जैसे डॉल्फ़िन का तख़्ता और क्रेन पोज़, इसलिए जानवरों के लिए नाम पोज़ जैसा दिखता है। डॉल्फिन के तख़्त में, आप अपने शरीर और पैर की उंगलियों पर संतुलन रखते हैं, अपने शरीर को दुबला और लंबा रखते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप प्लैंक पोज़ में करते हैं। अपने पेट को तंग, आप और अधिक स्थिर हो जाएगा। डाउनवर्ड डॉग पोज में संक्रमण से पहले पांच से सात सांसों के बीच मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें। क्रेन पोज़ की कोशिश करने से पहले दो या तीन मिनट के लिए डॉल्फिन पोज़ को सफलतापूर्वक पकड़ने पर विचार करें, जो आपके साथ आपकी जांघों को अपनी बाहों पर संतुलित करने और अपने हाथों को अपने पैरों के रूप में इस्तेमाल करने के साथ समाप्त होता है।
उन्नत
सबसे उन्नत योग हाथ-केंद्रित पोज हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड हैं। दोनों पोज़ के लिए एक मजबूत कोर और मौजूदा आर्म स्ट्रेंथ की आवश्यकता होती है, और आप दोनों को एक दीवार के खिलाफ कर सकते हैं, जिससे आपको संतुलन बनाने में मदद मिल सकती है। एक हेडस्टैंड में, आप अपने हाथों पर संतुलन रखते हैं, जो आपके सिर के शीर्ष पर धीरे-धीरे खींचे जाते हैं जबकि आपके पैर आपके ऊपर होते हैं। एक मुट्ठी में, आप अपने पैरों को ऊपर ले जाते हुए अपने सिर और कंधों को अपने हाथों से दूर रखते हैं। ये पोज़ एकमात्र योगिक पोज़ हैं जो आपके सिर के ऊपर आपके दिल से समाप्त होते हैं।
याद रखो
अकेले योग करने से आपका वजन कम नहीं होगा और टोंड हो जाएगा, लेकिन यह हृदय गतिविधि और स्वस्थ आहार के साथ संयोजन करने में मदद करेगा। जितना अधिक वजन आप खोते हैं और ताकत बनाते हैं, उतना ही अधिक आप टोंड दिखेंगे। और योग अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके लिए सही है। बाबा रामदेव आपको कहेंगे कि पहले पैरों में कूदो, आंखें बंद करो और तुम्हें पकड़ने के लिए ब्रह्मांड पर भरोसा करो। लेकिन सच्चाई यह है कि एक योग अभ्यास आपको सिखाएगा कि कैसे खुद को पकड़ना है।
