स्क्वाट्स ने उम्र और अच्छे कारण के लिए व्यायाम के खतरों को रेखांकित किया है।
एक तरह से, ब्रिज - जिसे व्यायाम लिंगो ईमानदारी के एक बेहतरीन उदाहरण में बट लिफ्ट के रूप में भी जाना जाता है - अपने सिर पर आज़माए गए और सच्चे स्क्वाट को बदल देता है। व्यायाम की अपनी पिक लें और आप कुछ कैलोरी बहाएंगे और अपने निचले शरीर को परिभाषित करते हुए थोड़ा मज़ा करेंगे। कोई कारण नहीं है कि आप अपना केक नहीं खा सकते हैं और इसे खा भी सकते हैं - रूपक रूप से बोलें - अपने निचले शरीर के दोनों व्यायामों को शामिल करके वास्तव में उन कूल्हों को आकार में कोड़ा बना दें।
पुल जलना
क्लासिक ब्रिज आपके ऊपरी शरीर को जमीन पर सपाट रखता है जैसा कि आप अपने कूल्हों को हवा में ऊंचा उठाते हैं, एक चाल जो आपकी माँ के स्पैन्डेक्स-भारी व्यायाम टेप में से किसी एक जगह से बाहर नहीं होगी। जैसा कि व्यायाम दिखता है, यह एब्स, बट और कूल्हों पर स्क्वायर को जलाता है, टोन की मदद करता है और इन सभी महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को परिभाषित करता है। पुलों में हैमस्ट्रिंग और इरेक्टर स्पिना भी होता है, एक मांसपेशी समूह जो आपकी गर्दन के नीचे से आपके टेलबोन तक माध्यमिक मांसपेशियों के रूप में फैलता है।
स्क्वाट्स के साथ आकार देना
कुछ व्यायाम क्लासिक स्क्वाट की तुलना में आपके निचले शरीर को टोन अप करते हैं। जबकि पुल - एक अलगाव व्यायाम - पेट, बट और कूल्हों पर अपना लेजर-ठीक ध्यान केंद्रित करता है, स्क्वैट्स इन मांसपेशियों को जांघों, बछड़ों और पिंडियों के साथ काम करते हैं। संक्षेप में, इस यौगिक अभ्यास ने आपको कवर किया है यदि आप कमर के नीचे परिभाषित करना चाहते हैं। पुलों की तरह, स्क्वैट्स भी इरेक्टर स्पिना को संलग्न करते हैं, ग्लूटस मिनिमस, स्यूस और गैस्ट्रोनेमिअस जैसी अशुभ नितंब और पैर की मांसपेशियों का उल्लेख नहीं करते हैं।
चौतरफा लाभ
हालांकि एक आपके बट को जमीन पर लाता है और दूसरा इसे हवा में उठाता है, दोनों पुल और स्क्वैट्स कैलीसिंथिक बॉडी-वेट एक्सरसाइज के रूप में कार्य करते हैं, और इसे स्पष्ट रूप से करने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि जैसे कि यह पूरी तरह से लाभ के साथ आता है। स्क्वैट्स और पुल शायद खुद से नहीं करते हैं, लेकिन एक सुसंगत व्यायाम कार्यक्रम के भाग के रूप में, वे सामान्य और गंभीर - हृदय रोग और मधुमेह जैसे मुद्दों को रोकने में मदद करते हैं, आपकी दिन-प्रतिदिन ऊर्जा को बढ़ाते हैं, आपकी नींद को गहरा करते हैं और यहां तक कि कम करते हैं तनाव। कहने के लिए पर्याप्त, एक टोंड निचले शरीर और ऊर्जा में एक कील भी आपके यौन जीवन को चोट नहीं पहुंचा सकती है।
कैलोरी की गिनती
एक्सन्यूमएक्सके या पूल में लैप्स के रूप में स्क्वाट और ब्रिज जैसे व्यायाम अधिक कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन नियमित रूप से इन जैसे बॉडी-वेट वर्कआउट करने से आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। हर कैलोरी की गिनती होती है, और हेल्थस्टैटस कैलोरी के हिसाब से कैलोरी बर्न होती है, पुलों या स्क्वैट्स जैसी मध्यम कैलिसथेनिक गतिविधि के एक्सएनयूएमएक्स मिनट एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड महिला के लिए एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी से थोड़ा अधिक पिघला देता है। अपने व्यायाम की तीव्रता को प्रति घंटे 5 कैलोरी जितना जलाएं।
