उस लड़की मत बनो! मजबूत पैर आपको ढलान पर सीधा रखते हैं
इतना महंगा स्की सूट आपको माउंटेन बेट्टी में नहीं बदलेगा, लेकिन स्की-स्मार्ट पैरों की एक जोड़ी बस हो सकती है। एक स्कीयर के पैर उसकी तकनीक का समर्थन करते हैं, उसकी गति को बढ़ाते हैं, उसे चोट से बचाते हैं और उसकी स्की पैंट में उसे गर्म लगते हैं। सिर्फ लेग एक्सरसाइज ही नहीं करेंगे। सबसे अच्छा स्की-विशिष्ट पैर अभ्यास आपके पैरों का उपयोग इस तरीके से करते हैं जो स्कीइंग के आंदोलनों का अनुकरण करता है।
संतुलन व्यायाम
वाइप-आउट स्कीइंग में जीवन का एक तथ्य है, लेकिन एक बहुत अधिक गिरता है और आप सभी पेय खरीद रहे हैं। दो बहुत से गिरने का मतलब चोट लग सकता है। बोसु, बैलेंस बोर्ड, वॉबल बोर्ड या बैलेंस डिस्क पर प्रदर्शन करने पर ज्यादातर पारंपरिक स्क्वेट्स, लंज या लेग एक्सरसाइज बैलेंस वर्कआउट में बदल जाते हैं। जिम में एक छोटा रबर बैलेंस डिस्क लाओ, और केबल पैर अभ्यास के दौरान उस पर खड़े हो जाओ। अपनी शीतलता को बढ़ाने के लिए, लेग प्रेस मशीन के स्लेज पर एक या दो डिस्क रखें और व्यायाम करते समय अपने पैरों को उनके सामने रखें। उसके प्रमाणीकरण पिन के लायक कोई भी स्की प्रशिक्षक आपको बताएगा कि स्कीइंग ताकत की तुलना में संतुलन और चालाकी के बारे में अधिक है। अपने पैर के वर्कआउट के दौरान संतुलन के साथ ताकत को एकीकृत करें।
सनकी आंदोलन
स्कीइंग के डाउनहिल आंदोलनों को क्वाड्रिसेप्स या ललाट जांघ की मांसपेशियों के सनकी संकुचन की आवश्यकता होती है। कई अभ्यास इस तरह के आंदोलन का अनुकरण नहीं करते हैं, लेकिन इसे एक साथ आने के लिए बोद मिलर के ट्रेनर, जॉन मैकब्राइड को छोड़ दें। मैकब्राइड ने "नेशनल जियोग्राफिक एडवेंचर" को बताया कि भारित बैकपैक ले जाने के दौरान उन्होंने बोडे को नीचे गिराया था। डाउनहिल ट्रेडमिल चलना या अण्डाकार ट्रेनर पर रिवर्स चक्र का उपयोग करना समान प्रभाव पैदा करता है। सनकी स्क्वैट्स के लिए एक इच्छुक एरोबिक स्टेप बेंच का उपयोग करें। कदम के उच्च अंत पर खड़े हों, और कल्पना करें कि आप एक बर्फीली ढलान पर उतरने वाले हैं।
हैमस्ट्रिंग दुविधा
यदि आपका स्की प्रशिक्षक आपको पीछे की सीट से बाहर निकलने के लिए कहता है, तो इसका मतलब है कि आपके घुटने बंद हैं, आपका वजन आपकी ऊँची एड़ी के जूते पर है और आप सचमुच अपनी मानव पूंछ और आपके स्की पूंछ को अपने पीछे खींच रहे हैं। एक हैमस्ट्रिंग / क्वाड असंतुलन शायद अपराधी है। यह मोगुल स्कीइंग में आपका निधन होगा, जिसके लिए आपको अपने घुटनों को मोड़कर चोट के शिखर को अवशोषित करना होगा। यदि आप अपने घुटनों के साथ टकराते हैं, तो यह आपको बर्फ में पीछे की ओर फेंकता है। कि पॉपिंग शोर? वह तुम्हारा फाड़ता हुआ एसीएल था। लेग एक्सटेंशन मशीन से दूर कदम रखें और लेग कर्ल, स्टेबिलिटी बॉल ब्रिज और डेड लिफ्ट जैसी एक्सरसाइज पर अधिक समय दें। प्लायोमेट्रिक्स करना आपको घुटने के बल एक छलांग से उतरना सिखाता है।
स्की-विशिष्ट आंदोलन
स्की प्रशिक्षक प्रशिक्षण अवधारणा के हस्तांतरण के बारे में बात करते हैं। वे इसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करते हैं कि क्या आपके विशिष्ट आंदोलन पैटर्न आपको स्कीइंग के लिए एक संदर्भ देते हैं। एक स्केटर, उदाहरण के लिए, शायद एक तैराक की तुलना में स्की सीखना आसान होगा। मोगुल के आकार का बोसु कुशल टक्कर प्रशिक्षण प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, बोसु के शीर्ष पर खड़े होकर, एक भारित दवा की गेंद को उछालना और एक स्क्वाट प्रदर्शन करना, जैसा कि आप जमीन पर बैठते हैं, जिस तरह से आपके पैर मोगुल स्कीइंग के दौरान टक्कर को अवशोषित करते हैं। स्कीयर लेग ट्रेनिंग में हमेशा फैंसी उपकरण नहीं होते हैं। ब्रिटिश स्की प्रशिक्षक वारेन स्मिथ ने एक नई मोम वाली फर्श पर एक टी-शर्ट रखने, टी-शर्ट पर खड़े होने और अपने पैरों को एक साथ ग्लाइडिंग करने की सलाह दी। स्कीइंग में उपयोग किए जाने वाले पार्श्व आंदोलनों का अनुकरण करते हुए व्यायाम आपको आंतरिक जांघों को मजबूत करता है।
