सही ढंग से साँस लेने से आपको अपने एब व्हील के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
आपके होम वर्कआउट उपकरण के लिए एब व्हील एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। यह छोटा है, सस्ता है और पूरे पेट का काम करता है। क्योंकि एब रोलर अपनी मांसपेशियों को अपने आप ही नहीं हिलाता है, आपको परिणामों के लिए सही फॉर्म के साथ इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। इसमें सांस लेने का उचित क्रम अपनाना शामिल है।
नीचे घुटने और एब रोलर को अपने सामने रखें। एब रोलर पर दोनों हाथ रखें और इसे अपने शरीर से तब तक रोल करें जब तक कि आपके शरीर को फर्श को छूने के बिना संभव नहीं हो। पूरे रोलिंग गति के दौरान अपनी नाक के माध्यम से गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें।
साँस छोड़ते हुए जब आप पहिया को अपने घुटनों की ओर घुमाते हैं, तो अपने ऊपरी और निचले एब की मांसपेशियों को पूरी तरह से कस लें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, इस गति में धीरे-धीरे और गहरी साँस छोड़ें।
यदि आप अपने एब व्हील के साथ एक तख़्त अभ्यास कर रहे हैं, तो लगातार सांस लें। तख़्त अभ्यास तब होता है जब आप एब व्हील को अपने शरीर से दूर ले जाते हैं और एक्सएनयूएमएक्स सेकंड तक विस्तारित स्थिति को पकड़ते हैं। इस तरह से एब रोलर का उपयोग करते समय, आप लगातार सांस छोड़ते हैं क्योंकि आप एब व्हील को आपसे दूर ले जाते हैं और व्यायाम समाप्त करने के लिए इसे अपने शरीर की ओर वापस खींचते हैं। जैसे ही आप तख़्त स्थिति को पकड़ते हैं, अपनी नाक के माध्यम से गहरी और स्थिर रूप से साँस लें और छोड़ें।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- अब रोलर
टिप
- एब रोलर का उपयोग करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें क्योंकि आपकी मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक व्यायाम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
चेतावनी
- यदि आपको पीठ की समस्या है तो एब रोलर का उपयोग न करें क्योंकि व्यायाम आपकी स्थिति को बढ़ा सकता है।
