पानी व्यायाम के साथ सहायता करने के लिए उछाल और प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है।
चाहे आप टखने की चोट से उबर रहे हों या सिर्फ अपनी टखनों को मजबूत करने की कोशिश कर रहे हों, पूल पारंपरिक अभ्यास का विकल्प प्रदान करता है। जलीय व्यायाम पानी के बढ़े हुए प्रतिरोध के साथ पानी की उछाल को जोड़ती है जो पानी प्रदान करता है। पानी आपके शरीर के वजन का बहुत समर्थन करता है। यह आपके टखनों जैसे जोड़ों पर तनाव को कम करता है, और गति की पूरी श्रृंखला के लिए अनुमति देता है। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
पूल के कदम पर बैठो या पक्ष के खिलाफ झुक जाओ। अपने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने बाएं पैर को अपने सामने फैलाएँ। दक्षिणावर्त घूमने में, अपने बाएं पैर से पानी में वृत्त बनाएं। 10 बार दोहराएं। अपने दाहिने पैर के साथ इन चरणों को दोहराएं। यह व्यायाम पानी के बाहर किए गए प्रदर्शन के समान है, हालांकि, पानी से प्रतिरोध मजबूत होने के परिणामों को बढ़ाता है। गति की सीमा को और बढ़ाने के लिए, अपने पैर के साथ पत्र लिखने का प्रयास करें।
पूल के उथले छोर में खड़े हो जाओ। जगह में खड़े होने के दौरान, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर हों। उसी समय, अपने बाएं पैर को वापस रोल करें ताकि आपका वजन आपकी एड़ी पर हो। बारी-बारी से पदों को आगे-पीछे करते हुए धीरे-धीरे रॉक करें। इस आंदोलन को दो से तीन मिनट तक जारी रखें। यह टखने की गति की सीमा पर केंद्रित है।
गति आंदोलनों की मूल श्रेणी का प्रदर्शन करें। पूल के कदम पर बैठो या दीवार के खिलाफ झुक जाओ। अपने बाएं पैर को अपने सामने उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर और नीचे ले जाएं जैसे कि आप धक्का दे रहे थे और पैडल छोड़ रहे थे। इसके बाद, अपने पैर को साइड-टू-साइड पैटर्न में ले जाएं। पांच से 10 दोहराव के लिए दोहराएं। अपने दाहिने पैर के साथ इन चरणों को दोहराएं।
पूल के उथले खंड में डूबती हुई रिंग्स या अन्य छोटी वस्तुओं को रखें। सुनिश्चित करें कि वे अपेक्षाकृत पतले हैं। अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें और पानी के नीचे की वस्तु को ऊपर उठाने या स्थानांतरित करने का प्रयास करें। अपनी एड़ी को न हिलाएं। यह अभ्यास आपके टखने की गति की सीमा को लक्षित करता है।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- पूल का उपयोग
- डाइविंग रिंग्स
चेतावनी
- दर्द का अनुभव होने पर व्यायाम करना बंद कर दें। आपको स्ट्रेचिंग महसूस करनी चाहिए लेकिन दर्द नहीं।
