एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपको विभिन्न व्यायाम सिखा सकता है।
काम और परिवार की बाध्यताओं से जिम जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन प्रयास करना आपके समय के लायक हो सकता है। एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसमें शरीर की चर्बी कम करने में मदद करना, दुबला मांसपेशियों को बढ़ाना, स्वास्थ्य की खराब स्थिति से मुकाबला करना, आपके मूड में सुधार और आपकी ऊर्जा को बढ़ाना शामिल है। अधिकांश जिम बाहर काम करने के लिए कई तरीके प्रदान करते हैं; एक गतिविधि ढूंढना जो आपको पसंद है, फिटनेस दिनचर्या स्थापित करने में आपकी मदद कर सकता है। सबसे कठिन हिस्सा आमतौर पर शुरू हो रहा है।
अपने फिटनेस स्तर का आकलन करें। कई जिम एक नई सदस्यता के साथ एक मुफ्त फिटनेस मूल्यांकन प्रदान करते हैं। आपका शुरुआती बिंदु आपको करने के लिए सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित अभ्यास निर्धारित करने में मदद कर सकता है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर या फिटनेस विशेषज्ञ आपकी नाड़ी, हृदय की क्षमता, गति, शक्ति, लचीलापन, शरीर में वसा प्रतिशत और बॉडी मास इंडेक्स का परीक्षण कर सकता है।
धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे लंबे वर्कआउट तक अपना रास्ता बनाएं जिसमें अधिक जटिल व्यायाम शामिल हों। उत्साह को अपने ऊपर ले जाने देना आसान है, लेकिन जब आप पहली बार काम करना शुरू करते हैं, तो इसे करने से जलन पैदा हो सकती है। बहुत ज्यादा जल्दी करने से भी मांसपेशियों और टेंडनों में चोट लग सकती है, जैसे कि पुल और आंसू।
एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ वर्कआउट करें। मुफ्त सत्रों का लाभ उठाएं जो अक्सर एक नई जिम सदस्यता के साथ आते हैं। यदि आपका जिम किसी भी मानार्थ सत्र की पेशकश नहीं करता है, तो आप विभिन्न अभ्यासों को ठीक से निष्पादित करने में सीखने में मदद करने के लिए एक या दो खरीद सकते हैं। एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपको एक कसरत कार्यक्रम स्थापित करने में भी सहायता कर सकता है ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में सही मार्ग पर चल सकें।
वर्कआउट शेड्यूल डेवलप करें। जब आप दिन के अंत में थक जाते हैं या दोस्तों को ड्रिंक के लिए आमंत्रित करते हैं तो अपने जिम सेशन को करना आसान होता है। एक निर्धारित समय बीतने के बाद आप जिम में जा सकते हैं चाहे कोई भी हो; यहां तक कि जब अन्य प्रलोभन आपको लुभाने की कोशिश करते हैं। अपॉइंटमेंट के रूप में अपने वर्कआउट सेशन के बारे में सोचें और समाप्त होने के बाद अपने दोस्तों से मिलने की व्यवस्था करें।
आपको केंद्रित और रुचि रखने के लिए लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। आपके सभी कठिन परिश्रम की अदायगी एक उपलब्धि की भावना है जब आपके लक्ष्य वास्तव में पहुंच में होते हैं। लघु अवधि के लक्ष्य पूरे महीने के लिए प्रति सप्ताह तीन से चार दिन जिम जाने के समान सरल हो सकते हैं। दीर्घकालिक लक्ष्य अधिक महत्वाकांक्षी हो सकते हैं, जैसे कि तीन महीनों में सीधे पांच मील दौड़ने में सक्षम होना।
टिप्स
- कसरत के विभिन्न तरीके आजमाएं। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का आनंद लेने से आपको काम करने में रूचि रखने में मदद मिल सकती है। शक्ति प्रशिक्षण और समूह फिटनेस कक्षाओं के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के हृदय उपकरण देखें।
- चोटों को रोकने में मदद करने के लिए पहले और बाद में कोमल स्ट्रेच प्रदर्शन करें।
चेतावनी
- हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से जाँच करें।
