कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज पाने के लिए एक्सरसाइज बाइक एक कम प्रभाव वाला तरीका है।
व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल का उपयोग आमतौर पर व्यायाम मशीनों के लिए किया जाता है जो आपको घर के अंदर आराम से एक कार्डियोवस्कुलर कसरत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कम से कम 150 मिनटों की मध्यम एरोबिक गतिविधि, जैसे कि इत्मीनान से चलने वाली बाइक की सवारी, या 75 मिनटों में एक सप्ताह की जोरदार एरोबिक गतिविधि चलाने की सलाह देता है। आप व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर इन सिफारिशों को पूरा कर सकते हैं।
व्यायाम वाहन
व्यायाम बाइक एक नियमित बाइक के समान है, सिवाय इसके कि आप अपने घर या जिम में दैनिक सवारी के लिए जा सकते हैं। पारंपरिक बाइक के विपरीत, व्यायाम बाइक आपको ऊपर जाने के लिए प्रतिरोध को चालू करने में सक्षम बनाती है। यह सुविधा सवारी को अधिक कठिन बनाने में मदद करती है और समग्र कैलोरी को बढ़ाती है। जोड़ा प्रतिरोध भी बछड़ों से glutes पैर की मांसपेशियों toning का अतिरिक्त लाभ है।
ट्रेडमिल
ट्रेडमिल रनर्स और वॉकरों को बाहर के तापमान की परवाह किए बिना अपने अभ्यास में शामिल होने की अनुमति देते हैं। ट्रेडमिल में झुकाव को समायोजित करके क्षमता वृद्धि प्रतिरोध भी होता है, जो एक पहाड़ी को चलाने या चलने का अनुकरण करता है। ट्रेडमिल में विभिन्न प्रकार की गति होती है, जिसका अर्थ है कि आप पैदल चलने से लेकर आसानी से घूम सकते हैं।
लाभ
व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग करने के कई लाभ हैं। व्यायाम बाइक कम प्रभाव वाली होती हैं, जिससे उन्हें घुटने या टखने की समस्या वाले लोगों के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाया जाता है। Treadmills का उपयोग विभिन्न प्रकार से खड़ी झुकाव से लेकर स्प्रिंटिंग तक किया जा सकता है, इसलिए वे लगभग किसी के भी व्यायाम स्तर पर फिट हो सकते हैं। कैलोरी खर्च के संदर्भ में, ट्रेडमिल अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि आप अपने पूरे शरीर का उपयोग कर रहे हैं, जबकि बाइक पर आप बस अपने पैरों का उपयोग कर रहे हैं।
का चयन
दोनों व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं। आपके लिए कौन सी मशीन सही है, यह तय करना आपके फिटनेस प्रोग्राम के लिए आपके लक्ष्य क्या हैं, इस पर निर्भर करता है। एक ट्रेडमिल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और उन्हें जोड़ों या चोटों की कोई समस्या नहीं है। एक व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए कैलोरी जलाने के लिए एक आरामदायक, अभी तक चुनौतीपूर्ण तरीका है, जिन्हें कार्डियोवैस्कुलर कसरत पाने के लिए अधिक कम प्रभाव वाली विधि की आवश्यकता होती है।
