एक तैराक पैर व्यायाम

मजबूत पैर आपकी गति में सुधार करते हैं और तैरते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं।

तैराकी एक प्रभावी पूर्ण शरीर की कसरत है जो कैलोरी को जलाती है और आपकी मांसपेशियों को टोन करती है। जमीन पर शक्ति प्रशिक्षण - पानी से बाहर - अपने पैरों को मजबूत बनाता है, अपनी गति में सुधार करता है और तैराकी करते समय चोट के अपने जोखिम को कम करता है। आपको इन अभ्यासों को शामिल करने के लिए जिम में शामिल होने या अपने वर्कआउट को लंबा करने की आवश्यकता नहीं है; जब आप टीवी देखते हैं, तो उन्हें घर पर प्रदर्शन करें। हर हफ्ते तीन बार स्ट्रेंथ, टोन्ड लेग्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेन।

Squats

अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट करें - और अपने बट को मजबूत करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपने पक्षों से लटकने वाले हथियार।

अपने बट को अपने पीछे चिपका लें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले थे। जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों तो रुक जाएं।

दो या तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर खड़े होने के लिए वापस लौटें। 10 बार दोहराएं। केवल एक पैर पर खड़े होकर स्क्वाट करने से इस अभ्यास को और अधिक कठिन बना सकते हैं या अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए अपने हाथों में डम्बल पकड़ सकते हैं।

Lunges

अपने तैराकी किक को बेहतर बनाने के लिए फेफड़ों के साथ पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पक्षों को लटकाएं।

जहाँ तक आप अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ सकते हैं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, अपने शरीर को फर्श की ओर कम करें।

बंद करो जब आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर होती है - इससे पहले कि आपके बाएं घुटने फर्श को छूते हैं। दो या तीन सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने दाहिने पैर के साथ धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं और एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करें। इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए लूंज करते समय अपने हाथों में डम्बल पकड़ें।

पार्श्व सीधे पैर उठाएँ

पार्श्व सीधे पैर के साथ अपनी जांघों के बाहर की मांसपेशियों को मजबूत करें। इस अभ्यास से आपके ब्रेस्टस्ट्रोक किक में सुधार होगा।

अपनी बाईं ओर फर्श पर लेट जाएं, पैर सीधे हों और एक-दूसरे के ऊपर आराम करें। अपने बाएं हाथ से अपने सिर को सहारा दें।

अपने दाहिने पैर को छत की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। दो या तीन सेकंड के लिए शीर्ष पर पकड़ो। धीरे-धीरे नीचे की ओर पीठ करें। 10 बार दोहराएं। दोनों तरफ एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करें। इस व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए टखने के भार को संलग्न करें।

क्लैम घुटने उठाता है

मांसपेशियों को टोन करें जो आपके पैरों को आपके शरीर से बाहर निकालते हैं जो क्लैम घुटने के साथ बढ़ते हैं। अपने बाएं हाथ के साथ अपने सिर का समर्थन करते हुए, अपनी बाईं ओर लेटें।

अपने घुटनों को एक्सएनयूएमएक्स डिग्री पर झुकें और उन्हें एक-दूसरे के ऊपर रखें।

अपनी ऊँची एड़ी के जूते को एक साथ रखते हुए, अपने दाहिने घुटने को छत की तरफ ऊपर उठाएं - जैसे कि क्लैमशेल खोलना। दो या तीन सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पीठ के निचले हिस्से में। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं और एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करें।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• डम्बल
• टखने का वजन