हॉर्स राइडिंग के लिए बछड़ा व्यायाम और स्ट्रेच

जब आप सवारी करते हैं तो आपके पैर निरंतर उपयोग में होते हैं।

जब आप घोड़ों की सवारी करते हैं, तो आपके पैर आपकी जांघों से लेकर आपके पैरों तक लगातार काम कर रहे होते हैं, इसलिए आपके बछड़े भी तनाव में रहते हैं। प्रत्येक एथलीट को मजबूत और लोचदार बछड़े की मांसपेशियों से लाभ होता है, और अश्वारोही अलग नहीं होते हैं। जैसा कि रनर की दुनिया देखती है, लचीली बछड़े की मांसपेशियों को झटका देता है जब आप जमीन पर उतरते हैं, चाहे आप दौड़ रहे हों या अपने स्टीड से डिसकाउंट कर रहे हों, और बछड़ा स्ट्रेच और एक्सरसाइज से इस तरह की चोटों को रोकने में मदद करता है जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस और एच्लीसोनाइटिस। घोड़े की पीठ सवार विशेष रूप से तंग बछड़े की मांसपेशियों से विशिष्ट चोटों के लिए कमजोर होते हैं, क्योंकि वे एड़ी के साथ सवारी करते हैं और बछड़ों पर तनाव डालते हैं। नतीजतन, जब आप काठी में होते हैं, तो अशुभ बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन या लंबे समय तक पैर दर्द हो सकता है। इसलिए अपने बछड़ों को काम दें और आराम से सवारी करें।

पिंडली की मांसपेशियों

आप अपने बछड़े की मांसपेशियों, आंतरिक और बाहरी दोनों को फैलाना चाहेंगे। बाहरी बछड़े की मांसपेशी, गैस्ट्रोकेनियस, घुटने के ऊपर शुरू होती है और आपके टखने तक चलती है। जैसा कि रनर की दुनिया बताती है, अगर यह मांसपेशी तंग है, तो यह आपकी जांघ से लेकर आपके पैर तक सब कुछ प्रभावित कर सकती है। आंतरिक बछड़ा की मांसपेशी एकमात्र है। इस मांसपेशी को खींचना दो बछड़ों की मांसपेशियों को संतुलित करता है। आपको अकिलीज़ टेंडोनाइटिस से बचाने के लिए अपने एच्लीस कण्डरा, अपनी एड़ी और बछड़े के बीच की कड़ी को भी खींचना चाहिए।

बुनियादी बछड़ा अभ्यास

बाहरी बछड़े के लिए एक बुनियादी बछड़ा व्यायाम है, दोनों पैरों के साथ सीधे आपके सामने बैठें, अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक रस्सी या लोचदार बैंड को लूप करें और अपने पैर को अपने घुटने की तरफ खींचें। आंतरिक बछड़े के लिए, एक मुड़े हुए पैर और एक सीधे पैर के साथ बैठें, अपने मुड़े हुए पैर के तल को पकड़ें और अपने शरीर की ओर खींचें। बछड़ा स्ट्रेच करने के लिए आप जिम में मशीनों का उपयोग भी कर सकते हैं।

योग बछड़ा स्ट्रेच

अतिरिक्त लचीले और मजबूत बछड़ों को विकसित करने के लिए, योग के हिस्सों पर विचार करें। "योग जर्नल" के रूप में, आपके बछड़े की मांसपेशियों को जमीन से धक्का देने पर आपके पूरे शरीर का वजन बढ़ जाता है। चूंकि मांसपेशियां काम करने के लिए छोटी होती हैं, इसलिए अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचना उन्हें छोटा और कड़ा होने से रोकने के लिए आवश्यक होता है, जिससे बछड़े की मांसपेशियों और एच्लीस टेंडन टूट सकते हैं। यह "समग्र बछड़े के लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक लगातार, लगातार खींच कार्यक्रम" लेता है। योगा जैसे कि नीचे की ओर कुत्ता, बड़े पैर की मुद्रा में झुकना और आगे की ओर झुकना गंभीर बछड़े की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

विचार

महिलाओं को अक्सर विशेष रूप से बछड़े की समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, क्योंकि ऊँची एड़ी के जूते - या यहां तक ​​कि सिर्फ 1 या 2 इंच की ऊँची एड़ी के जूते - मांसपेशियों को छोटा करना। तो आप विशेष अवसरों के लिए गगनचुंबी ऊँची एड़ी के जूते बचाने के लिए चाहते हो सकता है अगर आप एक अश्वारोही हैं। आपको चोटों को रोकने के लिए अपने अन्य प्रमुख पैर की मांसपेशियों को भी खींचना होगा। तंग चतुर्थ मांसपेशियां कूल्हे की मांसपेशियों पर खींचती हैं और खराब मुद्रा बनाती हैं, जिससे शरीर पर असंतुलन और तनाव होता है। तंग हैमस्ट्रिंग से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। क्रॉस-लेग्ड स्ट्रेच, एक्विसर्च का एक बहुउद्देश्यीय अभ्यास, आपको हमारी हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और पीठ के निचले हिस्से को खींचकर निशान को हिट करने के लिए तैयार करता है।