एब्स के लिए कैलिसथेनिक व्यायाम

टोंड एब्स अक्सर जीवन शैली में बदलाव का परिणाम होते हैं जिसमें उचित पोषण और व्यायाम शामिल होता है।

आपने अपने खाने की आदतों और अनगिनत घंटों को विभिन्न एरोबैटिक अभ्यासों के साथ समायोजित करने में बिताया है, जो आपके एब्डोमिनल के आसपास के जिद्दी वसा को दूर करने और जलाने के लिए है और अब आप उस चिकना वॉशबोर्ड लुक को पाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को टोन, मजबूत और विकसित करना चाहते हैं। कोई डर नहीं है, कैलिसथेनिक व्यायाम यहां मदद करने के लिए हैं। क्वीरी कैचफ्रेज़ के अलावा, कैल्सिथेनिक व्यायाम आपके कोर को विकसित करने और मजबूत करने के लिए एक प्रभावी विकल्प है। ये अभ्यास आपके शरीर के वजन से अधिक कुछ नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके अच्छी तरह से योग्य मजबूत और दुबला शरीर प्राप्त करने के लिए खरीदने या किराए पर लेने के लिए कोई महंगा उपकरण नहीं है।

crunches

चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने निचले पैरों को एक 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें, उन्हें बेंच पर या दीवार के खिलाफ सहारा दें। अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें और चटाई से अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपनी कमर को फ्लेक्स करें। अपने धड़ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को मैट पर रखें। अपने धड़ को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए स्टार्ट की स्थिति में वापस आएँ जब तक कि आपके कंधे पीछे की ओर मैट को न छू लें। चार सेट के लिए पांच बार दोहराएं।

सीधे पैर उठाते हुए

एक चटाई पर अपने पीछे के फ्लैट के साथ लेटें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श और अपने पैरों के संपर्क में रखते हुए सीधे और साथ में, अपने हाथों को अपनी तरफ या अपनी पीठ के निचले हिस्से को अतिरिक्त सहायता के लिए रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि वे आपके कूल्हों के ऊपर सीधे न हों। एक धीमी और नियंत्रित तरीके से, अपने पैरों को शुरू की स्थिति की ओर कम करें। पाँच प्रतिनिधि के तीन सेट करें। केवल अपने पैरों को 1 से 2 इंच तक के बीच के तल से नीचे रखें। व्यायाम के दौरान अपने एब्स को टाइट रखें।

साइड ब्रिज

अपने कंधे के नीचे अपने अग्र भाग के साथ एक चटाई पर अपने शरीर के लिए लंबवत लेटें। अपने ऊपरी पैर को सीधे अपने निचले पैर के ऊपर रखें, अपने घुटनों और कूल्हों को सीधा रखते हुए। बाद में अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करके अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं। दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर अपने कूल्हों को शुरुआत की स्थिति की ओर कम करें। पांच प्रतिनिधि के दो सेट करने के बाद, दूसरी तरफ गति दोहराएं।

ट्विस्टिंग फ्लोर क्रंच

एक चटाई पर अपनी पीठ के साथ लेटें। अपने दाहिने पैर को एक्सएनयूएमएक्स-डिग्री स्थिति में खींचें और अपने दाहिने घुटने पर अपने बाएं पैर के टखने को आराम दें। अपनी उंगलियों के साथ अपने सिर के किनारे को छूते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को चटाई से थोड़ा ऊपर उठाएं, कुरकुरे और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने तक लाएं। एक और प्रतिनिधि प्रदर्शन करने से पहले अपने कंधे ब्लेड फर्श को छूने के लिए बिना एक धीमी और नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति के लिए कम। दूसरी तरफ जाने से पहले पांच प्रतिनिधि प्रदर्शन करें। प्रत्येक पक्ष के लिए पाँच प्रतिनिधि के दो सेट करें।