क्या टाइटन पेट की मांसपेशियों को चला सकता है?

एक रनिंग वर्कआउट आपकी सोच से ज्यादा मांसपेशियों का काम करता है।

हालाँकि अधिकांश लोग लेग वर्कआउट के रूप में दौड़ने के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह सच है कि यह आपके निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करता है। वास्तव में, उचित रूप से दौड़ना आपकी रीढ़ और पेट की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। यदि आप अपने पेट क्षेत्र को टोन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दौड़ने से कैलोरी जलने में भी मदद मिलेगी ताकि आपके पेट की मांसपेशियां अधिक दिखाई दें। अन्यथा, यदि आपके पास अपने मिडसेक्शन में वसा की अधिकता है, तो आप कभी भी उन मांसपेशियों को नहीं देखेंगे - चाहे आप कितने भी क्रंच करें।

मेजर मसल्स रनिंग में इस्तेमाल होते हैं

दौड़ने में उपयोग की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियाँ वे होती हैं जिनकी आप अपेक्षा करते हैं: पैर और ग्लूट्स की मांसपेशियाँ। विशेष रूप से, दौड़ने से क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस - आपके ऊपरी पैरों के सामने की क्वाड मांसपेशियों - और हैमस्ट्रिंग में जुड़ जाता है, जो आपके घुटने के पीछे चलता है। ये मांसपेशियों को घुटने के झुकने में लगे होते हैं जैसे आप दौड़ते हैं। ग्लूट्स और कूल्हे दौड़ने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए शरीर के उन हिस्सों से जुड़ी मांसपेशियाँ - जैसे ग्लूटस मैक्सिमस और हिप फ्लेक्सर्स - भी चलने के दौरान भारी रूप से लगी रहती हैं।

पेट की मांसपेशियां

दौड़ने के दौरान पेट की मांसपेशियों को सहायक मांसपेशियों माना जाता है। इसका मतलब है कि वे दौड़ने की प्रक्रिया में मुख्य भूमिका नहीं निभाते हैं, लेकिन वे आपकी कसरत के दौरान शामिल होते हैं। दोनों ऊपरी और निचले abdominals चलाने में एक भूमिका निभाते हैं। पेट की मांसपेशियां आपके कोर का हिस्सा होती हैं - आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी कोर मांसपेशियां माना जाता है - जिसे आप चलाते समय बहुत अधिक खेलते हैं। उदाहरण के लिए, उचित मुद्रा में आपको उचित मुद्रा रखने की आवश्यकता होती है; अन्यथा, आप अपनी रीढ़ को घायल करने या दर्द या व्यथा के साथ अपनी कसरत को समाप्त करने का जोखिम उठाते हैं। कुरकुरे और अन्य गतिविधियों के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी कोर शक्ति में वृद्धि होगी और आपकी मुद्रा में सुधार होगा, जिससे आप बेहतर तरीके से दौड़ सकते हैं और ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकते हैं।

अपने एब्स को एंगेज करना

वाशिंगटन रनिंग रिपोर्ट के अनुसार, आप अपनी तकनीक में सुधार कर सकते हैं और दौड़ते समय अपनी पेट की मांसपेशियों को उलझाकर चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पेट की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने की कोशिश कर रहे हों। रिपोर्ट के अनुसार, यह उदर क्षेत्र पर तनाव डालता है और पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि क्षेत्र पर रखा तनाव छोड़ता है।

रनिंग या एब्डोमिनल - पहले क्या आता है?

जबकि दौड़ना आपके पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, तो आपको दौड़ने का उपयोग एक कसरत के रूप में नहीं करना चाहिए। वास्तव में, यदि आप एक नियमित धावक हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त पेट का काम करना चाहिए कि आपके पेट मजबूत हैं। यह बदले में आपकी पीठ और रीढ़ की मदद करेगा। अकेले दौड़ना आपको टोंड, हार्ड एब्स देने के लिए एब्स वर्कआउट के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए यदि आप वर्कआउट रूटीन की उम्मीद कर रहे हैं जो आपके कार्डियो और पेट के दोनों टोनिंग को संबोधित करता है, तो रनिंग का जवाब नहीं है। Crunches के साथ चल रहा है, हालांकि, अपने midsection को आकार में रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है।