स्थिर बाइक प्रमुख बैठा कैलोरी बर्नर में से एक है।
सिर्फ इसलिए कि आप बैठे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप पसीना नहीं तोड़ने जा रहे हैं। जिम में बैठने वाली उन कुछ व्यायाम मशीनों में आप खड़े होने वाली गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। बस आराम करने के लिए एक जगह के रूप में सीट का उपयोग न करें - आप सभी के बाद बाहर काम करने के लिए वहां हैं।
अचल बाइक
स्टेशनरी बाइक जिम में आपका पहला पड़ाव होनी चाहिए - यह फिटनेस उपकरणों के अन्य टुकड़ों के बहुमत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है। यदि आप 30 पाउंड वजन करते हैं तो 315 मिनटों के लिए जोरदार गति से जाने से 125 कैलोरी से छुटकारा मिलता है। लेकिन अगर आप 155 पाउंड में हैं, तो आप आधे घंटे में 390 कैलोरी का उपयोग करेंगे, जब तक आप उपवास कर सकते हैं।
रोइंग मशीन
यदि आप एक पेशेवर रोवर की तरह महसूस करना चाहते हैं, लेकिन नाव, पैडल या यहां तक कि पानी के शरीर तक पहुंच नहीं है, तो रोइंग मशीन पर बस हॉप करें। हार्डनिंग रोइंग के 30 मिनटों में, आप 255 पाउंड के वजन में 125 कैलोरी जलाएंगे। 155 पाउंड के करीब वजन का मतलब है कि आप एक ही समय सीमा में एक ही समय सीमा में 315 कैलोरी से अधिक जलाएंगे।
राइडर्स
राइडर्स वे मशीनें होती हैं, जिन पर आप बैठते हैं, हैंडलबार्स को पकड़ते हैं, फिर हैंडलबार्स को अपनी ओर खींचते हैं, जबकि आप अपनी ट्रेविस को ऊपर ले जाते हैं। यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है, लेकिन आप पूरे समय बैठे रहते हैं। यदि आप 150 पाउंड का वजन करते हैं, तो एक सवार पर आधा घंटा 125 कैलोरी का उपयोग करता है। 155 पाउंड के वजन पर, आप 185 कैलोरी से अधिक 30 मिनट में राइडर पर जलाएंगे।
वजन मशीनें
आपको अपनी कसरत में कुछ वजन बढ़ाने वाले व्यायामों को शामिल करना होगा ताकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकें और अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकें। यदि आप 90 पाउंड का वजन कम करते हैं, तो आप 125 पाउंड का वजन कम करके 115 कैलोरी का उपयोग करते हुए, यदि आप 155 पाउंड पर हैं तो 30 कैलोरी से घटकर आधे घंटे का उपयोग करके खर्च करते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं और इसके बजाय सर्किट को हिट करते हैं, तो आप कैलोरी की मात्रा को दोगुना कर देंगे। सर्किट को आपको वेट मशीन पर उतने ही पुनरावृत्तियां करने की आवश्यकता होती है जितनी कि आप कम समय में कर सकते हैं, आमतौर पर एक मिनट के बारे में, और फिर उसी समय के लिए कार्डियो करते हैं। आप पूरे सर्किट को पूरा करने तक वेट मशीनों और कार्डियो गतिविधि के बीच आगे-पीछे होते हैं। 240-मिनट सर्किट रूटीन में, यदि आप 125 पाउंड वजन करते हैं, तो आप 300 पाउंड पर 155 कैलोरी या लगभग XNUMX कैलोरी जला सकते हैं।
व्यायाम की सिफारिशें
प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम के लिए लक्ष्य, मेयोक्लिनिक डॉट कॉम वेबसाइट का सुझाव देता है। यद्यपि, यदि आप मशीनों पर उच्च-प्रभाव वाले जोरदार व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको सप्ताह में न्यूनतम 75 मिनट चाहिए। इसके शीर्ष पर, आपको साप्ताहिक रूप से दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य पाउंड गिराना है, तो आपको 3,500 पाउंड खोने के लिए 1 कैलोरी जलानी होगी। प्रति सप्ताह 1 पाउंड के लिए 2 खोने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कैलोरी तक 1,000 को जलाने की आवश्यकता होगी। आप एक्सएएनयूएमएक्स द्वारा एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी से एक्सन्यूएमएक्स कैलोरी तक प्रत्येक दिन अपने कैलोरी सेवन को कम करके और एक्सएनयूएमएक्स को एक्सएनएक्सएक्स कैलोरी प्रति दिन व्यायाम - बैठे या खड़े के माध्यम से जला सकते हैं।
