एक ही वजन की दिनचर्या को लगातार दो दिन न करें।
सिर्फ इसलिए कि आपको महसूस नहीं होता है कि आपकी मांसपेशियों को एक और तेज़ देने का समय नहीं है। हालाँकि, यदि आप कम प्रतिरोध वाले व्यायाम, जैसे कि अधिकांश कार्डियो गतिविधियाँ कर रहे हैं, तो लगातार दो दिन एक ही मांसपेशियों पर काम करना ठीक है। गंभीर वजन प्रशिक्षण के साथ, हालांकि, यह एक अलग कहानी है। लक्षित शक्ति चालों को करने के बाद हमेशा मांसपेशियों को कम से कम ठीक होने के पूरे दिन दें। आपको उनके आराम की आवश्यकता है, और यदि आप उन्हें पुनर्प्राप्ति से इनकार करते हैं, तो आप चरम स्तर पर प्रदर्शन नहीं करेंगे।
एरोबिक प्रशिक्षण
न केवल एक पंक्ति में दो दिन कार्डियो प्रदर्शन करना ठीक है, बल्कि यह आपके साप्ताहिक भरण को पूरा करने के लिए आवश्यक है - अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधे घंटे की मध्यम कार्डियो की सिफारिश करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वसा प्राप्त करना रोकते हैं, तो आपको दिन में एक घंटे की आवश्यकता हो सकती है। और अगर आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे, तो आपको बे पर वसा रखने के लिए 90 मिनट तक की आवश्यकता हो सकती है।
वजन प्रशिक्षण
वेट ट्रेनिंग सिर्फ डंबल्स और प्लेट्स को संदर्भित नहीं करता है - इसमें योग और केबल अभ्यासों के अलावा मांसपेशियों के निर्माण जैसे पुशअप्स, पुलअप्स और फेफड़े भी शामिल हैं। हालांकि एक पंक्ति में दो दिन वजन प्रशिक्षण करना पूरी तरह से ठीक है यदि आप विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो एक ब्रेक के बिना एक ही मांसपेशियों को काम करना अच्छा नहीं है। सप्ताह में दो से तीन दिन की ताकत प्रशिक्षण लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, और आप एक ही दिन या वैकल्पिक मांसपेशी समूहों में सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए चुन सकते हैं।
मांसपेशियों की रिकवरी
यदि आप वज़न को मुश्किल से मारते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को एक दिन से अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है। मांसपेशी जितनी बड़ी होगी, रिकवरी का समय भी उतना ही अधिक होगा। यदि आप अपने quads या हैमस्ट्रिंग को व्यथा के बिंदु पर हिलाते हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें तीन दिन का ब्रेक दें; पीड़ादायक अनुपस्थिति में दो दिनों के बाद एक कताई के बाद पुन: पेश करने की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना समय बीत चुका है, यह काम करने की मांसपेशियों का खराब विचार है। व्यथा का मतलब है कि मांसपेशियां फटी हुई हैं, और आपको कम समन्वय हो सकता है और चोट लगने का खतरा अधिक हो सकता है।
overtraining
जब आप बिना किसी वसूली समय के साथ बहुत मुश्किल धक्का देते हैं, तो आप ओवरट्रेनिंग के जोखिम को चलाते हैं - कार्डियो व्यायाम के साथ भी। यह सिंड्रोम आराम के बिना बिगड़ता है, और आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से प्रभावित करता है। आप थकावट महसूस करेंगे और एक उचित दिनचर्या के साथ कम एथलेटिक प्रगति करेंगे। आपके पास तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर भी होंगे, और आप चिड़चिड़े या उदास हो सकते हैं। पुराने मामलों में, आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। जबकि हर किसी की एक्सरसाइज थ्रेशोल्ड अलग होती है, आप हर सुबह अपने हृदय गति की निगरानी करके ओवरट्रेनिंग को रोक सकते हैं। यदि यह आपके आधार रेखा से अधिक 10 प्रतिशत से अधिक है, तो उस दिन कसरत को छोड़ दें।
