एक सोमैटिक हैमस्ट्रिंग खिंचाव को बल न दें।
आपकी व्यस्त जीवन शैली - बॉस को संतुष्ट रखते हुए, दोस्तों का मनोरंजन किया, घर की सफाई की और आपके शरीर का पोषण किया गया, यह आपको परेशान कर सकता है। इसका सामना करें, एक 24 / 7 समाज का बोझ अंततः आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। थॉमस हैना ने कहा कि तनाव खुद को दर्द के रूप में पेश कर सकता है, और चिकित्सीय चाल के माध्यम से शरीर को ठीक कर सकता है। उन्होंने सोमैटिक अभ्यासों का निर्माण किया जो मांसपेशियों में तनाव को छोड़ते हैं, और तंग हैमस्ट्रिंग के लिए आदर्श हैं। दैहिक व्यायाम करने की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
लाभ
ऊर्जावान, कार्डियो ईंधन वाली गतिविधियां आपके हैमस्ट्रिंग पर भरोसा करती हैं, खासकर अगर आप दौड़ रहे हैं या कूद रहे हैं। दैहिक हैमस्ट्रिंग अभ्यास धीरे-धीरे जारी होते हैं और मांसपेशियों को लंबा करते हैं, बजाय उन्हें खींचते हुए। थोड़े दर्दनाक अनुभव से लेकर दैनिक तनाव तक, आपकी सजगता समायोजित होती है और इससे मांसपेशियों में तनाव और दर्द हो सकता है। दैहिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित करते हैं और मनोवैज्ञानिक कारणों से तनाव को दूर करके लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं। योग से अकिन, दैहिक व्यायाम तरल पदार्थ, केंद्रित आंदोलनों के लिए लक्ष्य रखते हैं, जबकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपकी मांसपेशियां प्रत्येक व्यायाम पर कैसे प्रतिक्रिया देती हैं।
स्थायी दैहिक व्यायाम
अपने टाइट हैमस्ट्रिंग को खड़े होने, बैठने और लेटने की कोशिश करें। प्रमाणित दैहिक शिक्षक लॉरेंस गोल्ड हैमस्ट्रिंग को ढीला करने के लिए गैर-जबरन स्ट्रेच का उपयोग करता है। जैसे ही आप अपनी उंगलियों को छत तक खींचते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर और ऊपर की ओर देखने के लिए गोल्ड के क्रम को शुरू करें। फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपनी उंगलियों को फर्श को छूने न दें। अपनी हथेलियों को मोड़कर और अपनी बाहों को पीछे खींचे, एक गोताखोर के स्क्वाट पर जाएं। इस मुद्रा में रहें और अपने तल को तीन बार फर्श की ओर नीचे करें। अपनी बाहों को नीचे करें और धीरे-धीरे उठने से पहले अपने पैर को सीधा करें। हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने से कभी भी दबाव महसूस नहीं करना चाहिए।
झूठ बोलना और बैठा दैहिक व्यायाम
झूठ बोलना और बैठा हुआ दैहिक अभ्यास एक दैहिक शिक्षक के साथ या उसके बिना किया जा सकता है। "फाइव पॉइंटेड स्टार" और "विगलिंग" क्रम उन्नत अभ्यास हैं, और इसके लिए एक शिक्षक की सहायता की आवश्यकता होती है। हालांकि आप खुद बैठा हैडीस्ट्रिंग कर सकते हैं। एक नरम सतह पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें। अपने दाहिने पिंडली को पकड़ें और धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें। अपनी पीठ के साथ सीधे, अपने दाहिने पैर को उठाएं लेकिन एड़ी को फर्श पर रखें। अपने सही एकमात्र को पकड़ो और जब आप श्वास लेते हैं तो धीरे-धीरे ऊपर खींचें। छत को देखें जैसे ही आप अपनी पीठ को मोड़ते हैं और पैर को खींचते हैं। अपने शरीर को अपने साँस छोड़ते के रूप में कम करें और धीरे से अपने पैर को आगे की ओर स्लाइड करें। खिंचाव असहज हो जाता है, तो विस्तार करना बंद करो। बाएं पैर पर दोहराएं।
विचार
जब भी आपको हैमस्ट्रिंग का दर्द हो, तो पहले किसी चोट या चिकित्सीय स्थिति का पता लगाने के लिए डॉक्टर से जाँच कराएँ। आपको संभवतः भौतिक चिकित्सा, कायरोप्रैक्टिक देखभाल या मालिश चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले स्वास्थ्य पेशेवरों को दैहिक शिक्षा प्रमाणिकता देते हुए देखा जाएगा। यदि आप दैहिक अभ्यासों पर विचार कर रहे हैं, तो हमेशा शिक्षक की साख की जाँच करें। प्रमाणित होने के लिए कठोर तीन-वर्षीय कार्यक्रम से गुजरने के बाद दैहिक शिक्षक तीन व्यापक परीक्षा देते हैं। एक सत्र में जाने पर, आरामदायक कपड़े पहनें और यात्रा से पहले कवरेज के बारे में अपनी बीमा कंपनी से जांच करें।
